孕妇需要摄入多样化、均衡的饮食，以满足自身和胎儿的营养需求，而不是局限于必吃的 12 种食物。以下是一些对孕妇有益的食物种类：
- 深色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝等，富含叶酸和铁质，有助于胎儿神经系统发育；
- 高纤维食物：包括水果、蔬菜、全麦面包、糙米等，可以预防便秘，并有利于孕期体重控制；
- 坚果与种子：例如核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等，富含不饱和脂肪酸和多种营养素，对宝宝大脑和眼睛的发育有益；
- 柑橘类水果：像橙子、柚子、柠檬等，富含维生素 C 和叶酸，能促进铁吸收，提高免疫力；
- 豆类：如黑豆、蚕豆、黄豆等，是蛋白质和铁质的良好来源，有助于胎儿器官发育和预防母体贫血；
- 低脂乳制品：牛奶、酸奶、干酪等含丰富的钙质和蛋白质，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育；
- 色彩斑斓的蔬菜：番茄、胡萝卜、甜椒等富含维生素 A 和 C，有助于宝宝眼睛、皮肤的发育和免疫力提升；
- 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等含有丰富的铁质、蛋白质和维生素 B 群，对宝宝大脑和神经系统发育有帮助；
- 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含不饱和脂肪酸和多种营养素，有益于宝宝视力、智力和神经系统发育；不过，要注意选择含汞量低的鱼类，并避免生鱼片；
- 全麦和谷物类食品：糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维和复合碳水化合物，可提供孕期所需能量和促进胎儿器官发育；
- 汤类食品：肉汤、菜汤、骨头汤等有助于孕妇保持水分，也对胎儿器官发育有益；
- 富含蛋白质的食物：除了上述的瘦肉、豆类、鱼类，鸡蛋、豆腐等也富含蛋白质，有助于孕期营养摄入和宝宝器官发育；
- 海藻类：紫菜、海带等富含碘元素，可保证宝宝正常的甲状腺功能；
- 红枣：具有补血等功效，可帮助孕妇产生足量的血红蛋白，预防贫血。
需要注意的是，孕期饮食应根据个人体质、孕期阶段和健康状况进行适当调整。同时，要避免食用生肉、生鱼片、未煮熟的鸡蛋以及含酒精的饮料等可能存在安全隐患的食物。如果对孕期饮食有特定的疑问或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议。此外，保持良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免过度饮食或挑食，也是非常重要的。