以下这些食物可以补钙：
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。牛奶中的矿物质种类丰富，钙磷比例适合人体吸收，成人每天喝 300ml 牛奶，就可以满足一天所需钙量的 30%。若存在乳糖不耐受，可选择酸奶或低乳糖奶制品。奶酪的钙含量约在 721mg/100g，但要注意其脂肪和盐含量可能较高。
- 绿叶菜：例如荠菜、萝卜、香菇、木耳、菠菜、韭菜、油麦菜、甘蓝、生菜、莴笋等，其钙含量不低，且富含镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等有助于提高钙吸收率的营养素，但部分绿叶菜含草酸和磷酸盐较多，会影响钙的吸收，烹饪时可先用沸水焯 3-5 秒以去除草酸。其中，每 100g 荠菜的钙含量约为 294mg。
- 豆制品：大豆加工后的豆制品，如卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、毛豆等，钙含量和吸收率有所提升。每 100g 毛豆的钙含量可以达到 135mg，每 100g 黄豆的钙含量高达 191mg。
- 海产品：一些鱼类的钙含量达到 50-150mg/100g，而带壳的贝类则含钙更高，是鱼类的 2 倍左右，如小鱼干、虾皮等，但要注意其含盐量较高，不能过量食用。
- 其他：芝麻酱的钙含量为 1170mg/100g，但热量也较高；每 100 克杏仁约含钙 815 毫克；100 克海带的含钙量高达 1177 毫克；每 100 克紫菜的含钙量在 200-800mg 之间；每 100 克无花果干含钙 320 毫克；每 100 克河虾的钙含量也较为丰富；鸡蛋不仅含有一定量的钙（约 55mg / 个），还富含维生素 D，可提高钙的吸收率。
补钙时需注意饮食的均衡，同时要保证足够的维生素 D 摄入，以帮助钙吸收。适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，或多进行户外活动、接受日光照射，都有助于皮肤合成维生素 D。
如果通过饮食无法满足钙的需求，可在医生指导下使用钙剂补充。但需注意不要过度补钙，要定期检测钙含量。此外，不同年龄段的人对钙的需求量有所不同，特殊人群如婴幼儿、孕妇以及老年人可能需要根据个体差异调整钙的摄入量，如有需要可咨询专业人员。