腹泻是一种常见的消化系统症状，发生时需要注意饮食调整，以减轻症状并促进恢复。以下是在腹泻时可以吃的一些食物建议：

一、主食类

• 米粥：易于消化，为身体提供能量，且不会增加胃肠负担。
• 面条：选择清淡的煮面条，避免油腻和辛辣的调料，有助于补充能量和营养。
• 馒头：作为面食的一种，易于消化，适合腹泻时食用。
• 馄饨：馅料选择清淡易消化的，如蔬菜或瘦肉，避免油腻和刺激性食物。

二、蛋白质类

• 鸡蛋羹：易于消化和吸收，适量食用有助于补充蛋白质。
• 豆腐：虽然腹泻时最好避免吃豆制品，但豆腐相对易于消化，且含有丰富的蛋白质，可根据个人情况适量食用。不过，由于豆腐是由大豆制作而成，含有较多的低聚糖等糖分，可能会产生肠道气体，加重腹胀，因此需要谨慎食用。
• 豆浆：同样需要注意适量，且最好选择无糖或低糖的豆浆。
• 鸡肉：选择瘦肉部分，避免油腻和刺激性食物的烹饪方式，如清蒸或炖煮。

三、水果类

• 煮熟的苹果：苹果中的果胶有助于止泻，煮熟后更易消化。
• 成熟的香蕉：富含钾元素，有助于补充腹泻时丢失的电解质。
• 橙子、石榴、荔枝、草莓、橘子、桃子：这些水果富含维生素和矿物质，适量食用有助于补充营养。但需要注意去皮、去籽，并避免过冷食用。

四、蔬菜类

• 胡萝卜：富含胡萝卜素和膳食纤维，但腹泻时需做成蔬菜泥或蔬菜汤食用，以减轻胃肠负担。
• 南瓜：易于消化，且含有丰富的营养，如维生素A和膳食纤维（但需注意烹饪方式以减轻胃肠负担）。
• 茄子、白菜、冬瓜、菠菜：同样需要做成蔬菜泥或蔬菜汤食用，有助于补充营养和水分。

五、其他注意事项

• 补充水分和电解质：腹泻可能导致脱水和电解质失衡，因此需要及时补充水分和电解质，如口服补液盐。
• 避免刺激性食物：如过酸、过辣、过油的食物，以及粗糙、高纤维的食物等，这些食物可能加重腹泻症状。
• 注意饮食卫生：确保食物新鲜、干净，避免食用被污染的食物。

总之，在腹泻时，应选择清淡、易消化、营养丰富的食物，并根据个人情况适量食用。同时，需要注意补充水分和电解质，避免刺激性食物的摄入，并注意饮食卫生。如果症状严重或持续不减，应及时就医治疗。