失眠是一种常见的睡眠障碍，除了保持良好的生活习惯和心态外，还可以通过饮食调理来缓解。以下是一些有助于改善失眠的食物：
- 百合：具有清心安神的作用，对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果。可以直接泡在热水中或者加在蜂蜜里，睡前喝一杯，解湿又安神。
- 牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类等催眠物质，这些物质可以抑制中枢神经的兴奋性，起到镇静安神的效果。可以在睡前喝一小杯牛奶，有助于改善失眠。
- 小米：在所有谷物中，小米中的色氨酸含量最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
- 核桃：核桃可以改善睡眠质量，因此人们常用它来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
- 红枣：红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用，有助于治疗烦闷不眠。但需注意，红枣相对燥热，不宜过量食用。
- 葵花籽：葵花籽含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，有助于改善睡眠。
- 奇异果：奇异果富含维生素C和多种矿物质，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。
- 枸杞子：营养价值很高，所含有的一些成分可以促进睡眠、改善免疫力，同时能够帮助缓解身体的疲劳情况，促进体内能量的恢复。
- 蜂蜜：具有补中养脾、除心烦的作用。每晚用蜂蜜冲开水饮用，有助于改善失眠。
此外，还有一些其他食物如香蕉、樱桃、燕麦、面包片、食醋、糖水等，也具有安神镇静的作用，可以帮助缓解失眠症状。但请注意，食物改善失眠的效果因人而异，且需长期坚持。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。