女人气血不足时，可以通过食疗来进行调养。以下是一些推荐的食物和食疗方法：

1. 黑米养颜补血粥

材料：黑米、桂圆、红枣、山药、红糖。
做法：黑米入锅加适量清水煮沸，转小火煮至八成熟，加入桂圆、红枣、山药熬成稠粥，加入红糖调味即可。

功效：黑米具有补气血的作用，桂圆、红枣和山药也能起到调理气血的作用。

2. 核桃燕麦粥

材料：核桃、燕麦、红枣、龙眼。
做法：把清洗干净的核桃、燕麦、红枣、龙眼干倒进电饭锅里，加入适量清水，煮至浓稠即可。

功效：核桃燕麦粥能有效改善身体状况，增强身体素质。

核桃燕麦粥

3. 当归红枣排骨汤

材料：排骨、姜葱、当归、枸杞、红枣、盐、鸡精。

做法：将洗净血水的排骨放入砂锅加入葱、姜片、当归、枸杞、红枣，大火烧开后转小火，炖至排骨酥烂，加盐、鸡精调味即可。

功效：当归和红枣具有补气血的作用，排骨则能提供丰富的蛋白质。

4. 木瓜银耳汤

材料：银耳、红枣、冰糖、木瓜。
做法：将泡发好的银耳下锅煮开，加入红枣转小火熬半小时，下冰糖和木瓜煮开即可盛起饮用。

功效：银耳和红枣能补气血，木瓜则有助于消化和美容。

5. 当归炖猪蹄

材料：猪蹄两只，当归50克，葱、姜、料酒、花椒、盐等适量。

做法：将猪蹄洗净切成大块，在开水中煮两分钟，去其腥味，捞出。然后再在锅内加水烧开放入猪蹄，加入当归及调料适量，用旺火烧开，改用文火煮至猪蹄熟烂。

功效：猪蹄富含胶原蛋白，当归则能补气血。

6. 归参山药猪腰

材料：当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。

做法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内；将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里；将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

功效：当归、党参和山药能补气血，猪腰则是补肾的佳品。

7. 红枣花生八宝粥

材料：红枣、红豆、花生、薏米、莲子等。
做法：将上述材料熬成粥，熬好以后加入适当的红糖。

功效：可起到补气血的作用，特别是对于那些由于贫血而引起的气血不足的女性尤为适用。

8. 韭菜猪肝

材料：韭菜、猪肝、食盐、清水。
做法：将韭菜洗干净，切段备用，猪肝洗干净之后切片备用。将猪肝放入油锅中煎炒，随后放入韭菜，加入适量的食盐和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能够很好的补充身体中的阳气，而猪肝则能够很好的补充身体中的气血。

9. 当归红枣鸡汤

材料：当归、红枣、鸡肉。
做法：将材料一起放入锅中，煲一个小时即可。

功效：当归是一种具有很高的食疗价值的保健品，尤其是可调理女性朋友的内分泌，因此可起到一个调气血的作用。当归和红枣炖成鸡汤，不仅可补气色，还有助于滋阴补肾的功效。

10. 黑糯米补血粥

材料：黑糯米、红枣、桂圆。
做法：将上述材料入锅，煮开后加点白糖。
功效：糯米自古就有养胃滋脾等多种功效，对促进身体健康具有非常大的帮助，非常适合女性在经期身体不舒服的时候食用。

11. 黑芝麻

黑芝麻富含铁、铜等矿物质，能够促进血红蛋白合成，提高血液的携氧能力。适量摄入黑芝麻可改善贫血症状，增强身体免疫力。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

12. 龙眼

龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖等营养元素，能够为机体提供能量，有利于恢复体力。此外还可以起到养血安神的作用，对于气血不足引起的心悸失眠症状有一定的缓解作用。

龙眼

13. 大枣

大枣含有环磷酸腺苷、铁等多种营养素，这些物质有助于调节免疫功能和补血。经常食用大枣可增强体质、改善面色苍白等问题。适合气血不足者日常食用。

14. 阿胶

阿胶由驴皮熬制而成，性平味甘，入肺肝肾经，有滋阴润燥、补血止血的功效。阿胶可用于治疗因气血两虚所致的头晕目眩、心悸失眠等症状。但本品滋腻碍胃，长期过量服用可能会导致消化不良。

阿胶

15. 当归

当归属于中药材，其味甘辛，性温，归肝经，具有补血调经、活血止痛、润肠通便之功效。气血不足患者可遵医嘱用当归来调理，能有效缓解女性月经不调、经闭痛经以及跌打损伤等情况。

16. 乌鸡

乌鸡经常用来给产妇食用，可以达到促进伤口愈合的效果，如果用乌鸡炖汤，是补血补气的最好选择。

17. 红糖

红糖是我们日常生活中最常见的补血补气的食物了，而且红糖在补血的时候，还能解决很多女性痛经的烦恼。

18. 黑豆

黑豆可以生血，黑豆的吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

19. 菠菜

菠菜是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

20. 金针菜

金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

21. 萝卜干

萝卜干是一种对人身体非常有益的蔬菜，它所含的维生素B成分十分丰富，而且铁质的含量特别高。虽然它是最不起眼又是最便宜的食物，但是却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

萝卜干

22. 莲藕

莲藕煮熟后吃可以有效补血，莲藕还有润肺的功效，多吃对身体非常有利。

23. 猪肝

猪肝是补血补气的最佳选择，猪肝中含有大量的维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的效果。

24. 乌贼(墨鱼)

乌贼味咸、性平，归肝、肾经。作用:养血滋阴。宜于胃病吐血，肠病便血及胃肠道出血引起的贫血。

25. 红豆

红豆具有利尿消肿的作用，有助于排除体内多余的水分和废物，从而达到补气养血的效果。红豆还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。但是肾功能不全者慎食红豆。

26. 桂圆

桂圆性温味甘，归心、脾经，具有补益心脾、养血宁神的功效，主治思虑过度、劳伤心脾导致的心悸怔忡、失眠健忘、脾虚腹泻等病症。桂圆肉中含有蛋白质、脂肪及多种氨基酸，营养价值高，常食能辅助补充营养，对缺血性心脏病患者有益。但其糖分含量较高，糖尿病患者应避免食用。

27. 洋葱

洋葱含有大量的蛋白质，具有排除血液里面毒素，净化血液，减少身体各方面器官的负荷，洋葱同时含有大量的锌，能快速达到补血补气的功效，降低胆固醇和提高免疫力。

28. 圆白菜

圆白菜含有大量的维生素C，补充能量的同时还帮助肠道消化，排毒养颜，淡化肌肤黑色素，快速美白肌肤，同时还提高免疫力，增强体质。

29. 海带

海带蕴含了大量矿物质，虽然说海带是寒凉性食物，但是海带的功效依旧是非常多的，女性吃它能够降低血糖、对抗凝血、提高免疫力、抗氧化，有助于女性排肠毒和减肥的作用。

海带

30. 胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A，能让肌肤恢复弹性，皮肤细嫩光泽，肌肤好像喝了水一样，水嫩有弹性，而且胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能修护肌肤，和提高身体免疫力，减少生病的机率。

肌肤弹性

31. 紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的维生素E、维生素B、胡萝卜素B，花青素和膳食纤维，这些成分有着提高身体免疫力，维护皮肤健康，而且它还能减肥纤体的功效，紫甘蓝能促进肠道蠕动，帮助肠道消化，以达到润肠通便排毒素的作用。

紫甘蓝

以上食物和食疗方法都有助于改善女性气血不足的状况，但需要注意的是，食物调理仅能起到一定的辅助作用，并不能完全替代药物治疗。如果气血不足症状持续存在或加重，建议及时就医进行针对性处理。同时，保持规律的生活作息习惯，适当进行运动锻炼，如慢跑、瑜伽等，也有助于气血运行。