以下是一些对肠胃不好有益的食物：
一、粥类
- 小米粥
- 小米富含多种维生素、氨基酸等营养成分，具有健脾和胃的功效。小米熬成粥后质地柔软，容易消化吸收，对肠胃的负担较小，能够滋养肠胃，尤其适合肠胃虚弱、消化不良的人群。
- 南瓜粥
- 南瓜含有丰富的果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜中的碳水化合物、维生素等营养物质也易于消化，南瓜粥能够起到养胃、助消化的作用。
二、面食类
- 面条
- 特别是煮得比较软的面条，容易被肠胃消化。面条主要由面粉制作而成，面粉中的碳水化合物可以为身体提供能量，而且在肠胃不适时，吃一碗清淡的面条，如清汤面，不会给肠胃造成太大压力。
- 馒头
- 馒头经过发酵，酵母中的酶能促进营养物质的分解，使其更易于人体吸收。相较于未发酵的面食，馒头对肠胃功能较弱的人来说是比较好的选择。
三、蔬菜水果类
- 香蕉
- 香蕉是一种天然的抗酸剂，它在胃内可转化为一种具有保护作用的黏液层。香蕉还富含钾元素，有助于调节胃肠道的肌肉功能，对于缓解胃部不适和便秘都有一定的帮助。
- 苹果
- 苹果含有丰富的果胶和膳食纤维。果胶是一种水溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于消化。不过，对于肠胃不好的人，最好将苹果去皮后食用，因为苹果皮可能较难消化。
- 山药
- 山药具有健脾益胃的功效，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，可以将山药做成山药泥或者清炒山药食用。
四、蛋白质类
- 酸奶
- 酸奶中含有乳酸菌等有益菌，这些有益菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，有助于提高肠道的消化和吸收功能。但是要注意选择低糖、无添加的酸奶，避免过多的糖分对肠胃造成负担。
- 鱼肉
- 鱼肉富含优质蛋白质，而且鱼肉的脂肪多为不饱和脂肪酸，肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收。如清蒸鱼等清淡的做法，既能保证营养，又不会给肠胃带来过多负担。