以下是一些有助于快速排便的食物：

一、高纤维的蔬果类

1. 香蕉
   • 香蕉富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。特别是成熟的香蕉，其中的果胶等成分可以吸收肠道内的水分，使粪便变软，更易于排出。
2. 苹果
   • 苹果皮含有丰富的纤维素，果肉中的果胶也有很好的通便作用。每天吃1 - 2个苹果，可以改善肠道功能。
3. 菠菜
   • 菠菜是一种高纤维的绿叶蔬菜，它还含有铁等多种营养成分。菠菜中的纤维素能刺激肠道蠕动，帮助排便。

二、粗粮类

1. 燕麦
   • 燕麦中的膳食纤维含量较高，它能在肠道内形成一种黏性物质，吸收水分并软化粪便。同时，还能促进肠道有益菌的生长，改善肠道环境。
2. 红薯
   • 红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A等营养成分。其中的膳食纤维可促进肠道蠕动，增加排便的频率。

三、坚果类（适量食用）

1. 杏仁
   • 杏仁含有一定量的纤维素和油脂，油脂可以润滑肠道，纤维素能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。不过，由于坚果热量较高，要注意适量食用。

此外，多喝水也对排便非常重要。水分可以使粪便保持湿润，更易排出体外。