以下几种饮品有助于睡眠：

一、温牛奶

1. 原理
   • 牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种能够促进血清素和褪黑素合成的氨基酸。血清素可以调节情绪，使人感到放松和愉悦，而褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，有助于诱导睡眠。
2. 饮用建议
   • 最好在睡前半小时到一小时饮用一杯温牛奶，量大概在200 - 300毫升左右。

二、草本茶

1. 甘菊茶
   • 原理
     • 甘菊中含有黄酮类化合物等活性成分，具有抗炎、舒缓神经的作用，可以减轻焦虑和压力，从而帮助人们放松身心进入睡眠状态。
   • 饮用建议
     • 睡前饮用一杯泡好的甘菊茶，水温控制在60 - 70摄氏度左右，不要太浓，以免引起肠胃不适。
2. 薰衣草茶
   • 原理
     • 薰衣草有镇静、舒缓的作用，其香气有助于放松神经系统。
   • 饮用建议
     • 用薰衣草干花泡茶，睡前饮用一小杯即可，因为薰衣草过量饮用可能会导致肠胃不适。

三、酸枣仁茶

1. 原理
   • 酸枣仁是一种传统的中药材，具有养心补肝、宁心安神等功效，能改善睡眠质量。
2. 饮用建议
   • 取适量酸枣仁捣碎后泡茶，睡前饮用。不过，酸枣仁也有一定的药用性质，在饮用前如果有特殊的健康状况或正在服用其他药物，最好先咨询医生的意见。