嗓子疼的时候，以下这些饭菜比较合适：
一、粥类
- 蔬菜粥
- 食材：大米、青菜（如菠菜、小白菜等）。
- 做法：先将大米熬煮成粥，快熟的时候加入切碎的青菜，再煮几分钟即可。蔬菜富含维生素和纤维素，易于消化，不会对嗓子造成刺激。
- 南瓜粥
- 食材：南瓜、大米。
- 做法：南瓜去皮切块，与大米一起煮成粥。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，有润喉等功效。
二、汤类
- 鸡蛋汤
- 食材：鸡蛋、葱花、香油、盐。
- 做法：将水烧开，鸡蛋打散后慢慢倒入锅中，搅拌成蛋花，加入适量的盐、葱花和香油。鸡蛋汤滑嫩，容易吞咽，对嗓子疼有一定的缓解作用。
- 冬瓜汤
- 食材：冬瓜、姜片、盐。
- 做法：冬瓜切片，与姜片一起煮成汤，加适量盐调味。冬瓜具有清热利水的作用，适合嗓子疼时食用。
三、清淡炒菜类
- 清炒胡萝卜丝
- 食材：胡萝卜、葱、蒜、盐、油。
- 做法：胡萝卜切丝，葱蒜切末。锅中倒油，放入葱蒜爆香，加入胡萝卜丝炒熟，加盐调味。胡萝卜富含维生素A等营养成分，有助于提高身体的抵抗力。
- 清炒西葫芦
- 食材：西葫芦、盐、蒜。
- 做法：西葫芦切片，蒜切末。锅中倒油，放入蒜末爆香，加入西葫芦片炒熟，加盐调味。西葫芦清淡爽口，容易消化。