孕妇在怀孕期间需要特别关注饮食，以确保自身和胎儿的健康。以下是一些对孕妇和胎儿都有益的食物：

蛋白质丰富的食物

蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妇应确保摄入足够的优质蛋白质。鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，容易被身体吸收利用，有助于促进胎儿发育。鱼肉如三文鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素以及矿物质，不仅营养丰富，还容易消化吸收，对胎儿的大脑和视力发育至关重要。牛肉属于高蛋白、低热量的食物，其中的铁元素较多，可以预防孕妇贫血，有助于胎儿生长。

新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康非常重要。西兰花含有丰富的维生素、膳食纤维等，是胎儿发育所需的营养。菠菜富含叶酸和铁元素，可以预防妊娠期贫血，对胎儿骨骼发育也有好处。猕猴桃能够为孕妇补充多种营养物质，味道酸甜，可以增加食欲，促进胎儿发育。胡萝卜中的维生素A有助于视网膜抵抗紫外线，对孕妇和宝宝的视力有一定的好处。

全谷物和坚果

全谷物如燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘的发生。坚果如核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，对胎儿大脑发育有益。

乳制品

牛奶和酸奶等乳制品富含钙，有助于胎儿骨骼发育，也能预防孕妇缺钙。

海产品

海带、紫菜等海产品富含碘，有利于胎儿的智力发展。三文鱼等富含DHA的鱼类，对胎儿的大脑发育有益。

其他食物

豆制品如豆腐、豆芽等是素食者的优质蛋白质来源。全麦面包可以提供丰富的铁和锌，同时保证每天20～35克纤维的摄入量。

饮食建议

孕妇的饮食应多样化，保证营养均衡，以满足自身和胎儿的健康需求。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物或可能引起过敏的食物。孕妇可以每天分成5-6餐，每餐适量，避免一次性摄入过多食物，有助于减轻胃肠负担，同时确保营养的持续供应。

注意事项

孕妇在饮食中应避免食用可能引起过敏的食物，如花生等。此外，孕妇应避免食用辛辣、油腻以及腌制类食物，例如辣椒、花椒、炸鸡、甜食、巧克力、奶酪、腊肉、腊肠或者辣白菜等。

综上所述，孕妇在怀孕期间应注重饮食的多样性和均衡性，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，以满足自身和胎儿的营养需求。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物或可能引起过敏的食物。