以下是一些有助于宝宝长个子的食物：

一、奶制品

1. 牛奶
   • 牛奶富含钙质、蛋白质等营养成分。钙是骨骼生长的关键元素，每100克牛奶中大约含有100 - 120毫克的钙。宝宝适量饮用牛奶，可以补充身体所需的钙，促进骨骼的发育。
   • 同时，牛奶中的优质蛋白质也有助于肌肉的生长和发育，为身体的长高提供支撑。
2. 酸奶
   • 酸奶除了含有丰富的钙之外，还含有益生菌。益生菌有助于改善宝宝的肠道健康，提高肠道对营养物质的吸收能力，从而更好地利用食物中的钙、磷等有助于长高的营养成分。

二、富含蛋白质的食物

1. 蛋类
   • 鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。例如鸡蛋，其中的蛋白质含有人体所需的所有必需氨基酸，其生物价值很高。宝宝吃蛋可以为身体提供构建肌肉和骨骼所需的物质，促进身体的生长发育。
2. 鱼类
   • 鱼肉富含蛋白质，如鳕鱼，其蛋白质含量丰富，而且容易被人体吸收。同时，鱼肉还含有不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3脂肪酸，这种脂肪酸对宝宝的大脑和神经系统发育有益，也有助于身体的全面健康发展，间接促进身高增长。
3. 豆类及豆制品
   • 像大豆含有丰富的植物蛋白，是植物性食物中优质蛋白质的良好来源。豆制品如豆腐、豆浆等，适合宝宝食用。它们富含钙、铁等营养成分，在补充蛋白质的同时，也能为宝宝的骨骼生长提供必要的矿物质。

三、蔬菜水果类

1. 菠菜
   • 菠菜富含铁、钙、维生素等营养物质。其中的维生素C可以促进铁的吸收，而钙是骨骼生长的重要元素。维生素K也有助于骨骼健康，它能调节骨骼中的钙磷代谢。
2. 胡萝卜
   • 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。维生素A对宝宝的骨骼生长、视力发育等都有重要作用。
3. 橙子
   • 橙子富含维生素C，这种维生素不仅能促进铁的吸收，还对胶原蛋白的合成有重要作用。胶原蛋白是骨骼、肌肉等组织的重要组成部分，有助于宝宝身体的生长发育。

需要注意的是，宝宝的饮食应该多样化，保证营养均衡，同时也要结合适当的运动和充足的睡眠，这样才能更好地促进身高的增长。