以下是一些让牙黄变白的方法：

一、家庭日常护理

1. 正确刷牙

   • 选择合适的牙刷：使用软毛牙刷，避免硬毛牙刷损伤牙龈和牙釉质。
   • 掌握正确刷牙方法：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟。这样能有效去除牙齿表面的污垢和菌斑，减少牙黄的程度。

2. 使用美白牙膏

   • 许多美白牙膏含有特殊的摩擦剂或者化学物质，如过氧化氢等。这些成分可以帮助去除牙齿表面的污渍，长期使用可能会使牙齿颜色有所改善。但效果相对较慢，需要持续使用。

3. 使用牙粉

   • 牙粉的颗粒相对牙膏更细，具有一定的摩擦和清洁能力。一些牙粉中添加了有助于美白的成分，如珍珠粉等。不过使用时要注意不要过度用力，以免损伤牙釉质。

4. 饮食调整

   • 减少食用容易使牙齿染色的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、酱油等。如果食用了这些食物，可以在之后及时漱口或者刷牙。
   • 增加摄入富含钙、磷和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。这些营养物质有助于保持牙齿的健康，从一定程度上改善牙齿外观。

二、专业口腔护理

1. 洗牙
   • 洗牙主要是去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素沉着。通过超声波洗牙设备，高频振动可以将牙结石等击碎并冲洗掉。一般建议每半年到一年进行一次洗牙。洗牙后牙齿会恢复原本的色泽，对于因牙结石等引起的牙黄有明显改善效果。
2. 冷光美白
   • 这是一种比较常见的牙齿美白方法。在牙齿表面涂抹美白剂，然后使用冷光照射，加速美白剂与牙齿表面色素的反应，从而去除牙齿表面和深层的色素，一般可以使牙齿美白几个色阶。但这种方法可能会有一定的牙齿敏感等副作用，需要在专业医生的操作下进行。
3. 瓷贴面
   • 对于牙齿颜色较深且其他方法难以改善的情况，可以考虑瓷贴面。瓷贴面是一种薄的瓷修复体，粘贴在牙齿表面，可以改变牙齿的颜色和形状。它具有美观、耐用等优点，但费用相对较高，并且需要磨除少量的牙齿表面组织。
4. 全瓷冠
   • 全瓷冠是一种覆盖整个牙冠表面的修复体。适用于牙齿严重变色、缺损较大等情况。全瓷冠的颜色可以根据患者的牙齿颜色进行调配，达到美观的效果，但需要对牙齿进行较大程度的磨除，属于较为激进的治疗手段。