如果脾胃不好的瘦人想要增肥，可以从以下几个方面着手：

一、饮食调整

1. 少食多餐
   • 由于脾胃功能不佳，一次进食过多可能会加重肠胃负担。可以将一日三餐分成五餐甚至六餐来吃。例如，除了正常的早、午、晚餐，可以在上午和下午分别加一次餐，吃点坚果（如腰果、巴旦木）或者水果（如香蕉、芒果），晚上睡前1 - 2小时也可以喝一杯酸奶或者吃一小片全麦面包。
2. 选择易消化且营养丰富的食物
   • 主食方面：
     • 优先选择一些精细的粮食，如大米粥、小米粥、面条等。可以在米粥中加入一些红枣、桂圆等食材，既能增加营养，又有助于改善脾胃功能。
   • 蛋白质类食物：
     • 选择容易消化的蛋白质来源，如鱼肉（如鲈鱼、鳕鱼）、虾肉、鸡肉等。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，例如可以做清蒸鱼、虾仁炖蛋、山药炖鸡等菜肴。鸡蛋也是很好的选择，可以做成鸡蛋羹，口感软嫩，容易被脾胃虚弱的人吸收。
   • 蔬菜和水果：
     • 选择一些温性、平性的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、山药等。南瓜可以做成南瓜粥，胡萝卜可以炒肉丝或者炖成胡萝卜汤，山药可以清蒸或者煮粥。水果方面，像苹果、橙子等，可以切成小块，在饭后适量食用。
3. 避免食用刺激性食物
   • 少吃辛辣（如辣椒、花椒）、生冷（如冰淇淋、生鱼片）、油腻（如油炸食品、肥肉）的食物，这些食物会刺激肠胃，加重脾胃负担，不利于营养的吸收和体重的增加。

二、生活习惯改善

1. 规律作息
   • 保证充足的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。晚上最好在11点前入睡，早上7 - 8点起床。良好的睡眠有助于脾胃功能的恢复，因为夜间是身体各器官进行自我修复的时间。
2. 适当运动
   • 虽然脾胃不好的人不适合进行过于剧烈的运动，但适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强体质。可以选择一些较为温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。每天坚持30分钟左右的散步，能够帮助消化，提高身体的代谢能力。

三、中医调理

1. 服用中药调理脾胃
   • 可以找中医大夫根据个人的体质开一些调理脾胃的中药方剂，如参苓白术散等。这些中药方剂可以改善脾胃的运化功能，提高身体对营养物质的吸收能力。
2. 艾灸穴位
   • 艾灸足三里、中脘等穴位，有助于温阳健脾。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸；中脘位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。可以每周进行2 - 3次艾灸，每次每个穴位艾灸15 - 20分钟。