以下是一些可以帮助增加雌激素的食物：
| 食物种类 | 具体食物 | 说明 |
|---|---|---|
| 豆类及其制品 | 大豆、黑豆、豆腐、豆浆等 | 含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物雌激素，能够在一定程度上发挥雌激素的作用，并且具有双向调节雌激素水平的功能 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、亚麻籽、松子等 | 富含不饱和脂肪酸和植物雌激素类似物，有助于促进体内激素平衡，其中亚麻籽中的木酚素具有弱雌激素活性 |
| 水果类 | 木瓜、荔枝、桑葚、龙眼、芒果、苹果、石榴、银杏、榴莲、樱桃等 | 这些水果中含有较多的雌激素，可以促进女性身体内激素平衡，但有过敏史者不宜食用 |
| 蔬菜类 | 菠菜、西兰花、胡萝卜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、洋葱等 | 富含维生素E和植物雌激素，有助于促进体内雌激素的分泌和平衡 |
| 全谷物 | 小麦、燕麦、糙米等 | 含有一定量的雌激素类似物，经常食用有助于维持体内雌激素的平衡 |
| 动物性食品 | 蜂王浆、乌鸡、鱼类（甲鱼、黄鳝、鲫鱼、鲶鱼等）、猪肝、鸡肝等 | 蜂王浆中含有微量雌激素，并且包含多种营养物质；乌鸡和鱼类富含雌激素；动物肝脏类食物富含铁元素，能够改善贫血问题，也能改善体内的雌激素分泌水平，但肝脏食物的摄入需要适量控制，因为过量摄入可能会导致维生素A中毒 |
| 乳类及其制品 | 牛奶、奶酪、奶油、羊奶等 | 含有一定的雌激素成分，同时富含钙质和蛋白质，对女性骨骼健康和内分泌系统有积极作用 |
| 食用油 | 葵花籽油、菜籽油 | 这些油类中的某些成分在进入人体后可以合成雌激素 |
| 其他 | 红薯、花生、蜂蜜等 | 红薯含有类似雌性激素的物质；花生富含植物雌激素，有补气养血的作用，可促进月经周期稳定，缓解月经过少的症状，预防卵巢早衰；蜂蜜中含有一定的天然雌激素 |