牙龈肿了可以尝试以下方法来缓解：
一、保持口腔清洁
- 正确刷牙
- 使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法每天早晚刷牙。刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。这样可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对牙龈的刺激。
- 使用漱口水
- 选择具有消炎杀菌作用的漱口水，如含有氯己定成分的漱口水。饭后或不方便刷牙时使用，每次含漱30秒左右吐出，但漱口水不能替代刷牙。
二、调整饮食
- 避免刺激性食物
- 减少食用辛辣（如辣椒、花椒）、过烫、过冷、过硬的食物，这些食物可能会加重牙龈的肿痛。
- 增加蔬果摄入
- 多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西兰花等。维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈的修复。
三、就医治疗
- 如果是由牙结石引起
- 可能需要到口腔诊所进行洗牙（龈上洁治），去除牙结石、牙菌斑等刺激牙龈的因素。如果龈下也有结石，可能还需要进行龈下刮治。
- 如果是根尖周炎等牙齿疾病导致
- 可能需要进行根管治疗，消除根尖周的炎症，从而缓解牙龈肿胀。
- 如果是全身性疾病引起（如糖尿病等）
- 需要积极治疗原发病，同时在医生的指导下使用一些局部或全身的消炎药来缓解牙龈症状。