男性生精质量不好的调理方法主要包括以下几个方面：

一、生活方式调整

1. 戒烟限酒

   • 吸烟和酗酒是导致男性生精质量下降的重要因素。烟草中的尼古丁会降低性激素分泌和杀伤精子，酗酒会损害睾丸的生精细胞。

2. 避免高温环境

   • 长时间处于高温环境，如热水浴、桑拿浴、长时间穿紧身裤等，会使阴囊局部温度升高，影响睾丸的生精功能。因为睾丸生精需要比正常体温低1 - 1.5℃的环境。

3. 规律作息

   • 保持充足的睡眠，每晚7 - 8小时的睡眠时间为宜。长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响精子的生成和质量。

4. 适度运动

   • 进行规律性的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能及身体代谢水平，促进血液循环及内分泌系统正常运作，有助于提升精子生成与活力。

二、饮食调理

1. 补充富含蛋白质的食物

   • 蛋白质是精子生成的重要原料，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

2. 补充富含维生素的食物

   • 维生素有助于精子的发育和成熟。例如新鲜的水果如橙子、猕猴桃，以及蔬菜如西兰花、胡萝卜等，富含多种维生素。

3. 补充富含矿物质的食物

   • 矿物质对精子的活力和形态有重要影响。牡蛎等海鲜富含锌、硒等矿物质，有助于提高精子质量。

4. 补充富含锌元素的食物

   • 锌参与精子的生成和成熟过程。坚果如核桃、杏仁，以及瘦肉中的锌含量较为丰富。

5. 补充富含精氨酸的食物

   • 精氨酸是精子形成的必要成分。鳝鱼、海参等食物富含精氨酸。

三、药物及治疗

1. 维生素补充

   • 针对缺乏特定维生素（如锌、硒等元素）的情况，可以通过口服补充剂来改善精子质量。

2. 抗氧化剂治疗

   • 自由基损伤可能影响精子质量，使用抗氧化剂可减轻这种损害，适用于存在氧化应激相关问题的人群。

3. 中药调理

   • 中医师会根据个体差异开具处方，通常包含多种草本植物提取物如淫羊藿、巴戟天等。传统认为这些药材能够平衡体内阴阳气血，从而达到滋补肾脏、强健腰膝目的。

4. 手术治疗

   • 若患者是因为精索静脉曲张导致的精子质量弱，可以通过显微镜下精索静脉结扎术治疗。

四、避免接触有害物质

• 避免长时间接触含有有害化学物质的工作和环境，如邻苯二甲酸酯、汽车尾气中的有害物质等。避免使用有害的塑料制品，尽量使用环保材料，还要避免过度暴露于辐射环境中。