以下是一些适合经常感冒的人食用以增强抵抗力的食物：
一、富含维生素C的食物
- 柑橘类水果
- 例如橙子、柠檬等。橙子富含维生素C，每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，有助于身体抵抗感染。
- 猕猴桃
- 猕猴桃被称为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中的维生素C含量可高达62毫克。它可以促进胶原蛋白的合成，对维持身体的免疫系统正常功能有益。
二、富含蛋白质的食物
- 鸡肉
- 鸡肉是优质蛋白质的良好来源。每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右。蛋白质是身体构建免疫细胞的重要原料，摄入足够的蛋白质有助于提高身体的抵抗力。
- 鱼类
- 像三文鱼、鳕鱼等。三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸。这些营养物质有助于减轻炎症反应，增强身体的免疫功能。
三、菌类食物
- 香菇
- 香菇含有香菇多糖等多种生物活性物质。这些物质具有免疫调节作用，能够刺激免疫细胞的活性，提高机体的免疫力。
- 木耳
- 木耳富含铁等微量元素以及膳食纤维，同时也有一定的免疫调节功能，可以促进身体的新陈代谢，增强抵抗力。
四、蔬菜类
- 西兰花
- 西兰花富含多种维生素（如维生素C、维生素K等）、矿物质（如钾、镁等）和抗氧化物质。这些营养成分有助于维持身体的正常生理功能，增强免疫力。
- 菠菜
- 菠菜含有丰富的维生素（如维生素A、维生素C、叶酸等）、矿物质（如铁、钙等）和植物化学物。其中的营养物质有助于提高身体的抗感染能力。