以下是一些有助于减肥且能较快看到效果的食物：

一、蔬菜类

1. 西兰花
   • 西兰花富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量极低。它还含有多种维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢。
2. 菠菜
   • 菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含铁元素和维生素C等。其低热量和高纤维的特点，使得在减肥期间食用既能补充营养，又不会摄入过多热量。

二、水果类

1. 苹果
   • 苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。而且苹果的饱腹感强，一个中等大小的苹果大约含有95千卡热量。
2. 柚子
   • 柚子热量低，富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质。同时，柚子中的柚皮苷成分可能有助于提高身体代谢率。

三、蛋白质类

1. 鸡胸肉
   • 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物，每100克鸡胸肉大约含有16.5克蛋白质，非常适合在减肥期间补充身体所需的蛋白质，维持肌肉量，提高基础代谢。
2. 鱼肉（如三文鱼、鳕鱼等）
   • 鱼肉富含优质蛋白质，同时还含有健康的脂肪酸，如三文鱼中的Omega - 3脂肪酸。这些脂肪酸有助于减少炎症反应，并且鱼肉的脂肪含量相对较低，适合减肥期间食用。

四、全谷物类

1. 燕麦
   • 燕麦富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能降低胆固醇，增加饱腹感。可以选择燕麦片作为早餐，搭配牛奶或酸奶食用。

不过，单纯依靠吃某些食物减肥是不够的，还需要结合适当的运动和健康的生活习惯，如规律作息、减少久坐时间等。