以下是一些吃多了肚子胀的解决办法：

一、身体活动方面

1. 散步
   • 饭后适当散步可以促进胃肠蠕动。缓慢地走动，能够让身体的肌肉运动起来，有助于推动胃部和肠道中的食物向下移动，减轻腹胀的感觉。
2. 腹部按摩
   • 以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩腹部。按摩的力度要适中，不要过于用力。这种按摩方式可以刺激肠道的蠕动，帮助消化，改善腹胀症状。一般按摩5 - 10分钟即可。

二、饮食调整方面

1. 喝些有助于消化的饮品
   • 薄荷茶
     • 薄荷具有舒缓胃肠道平滑肌的作用，可以减轻腹胀。喝一杯温热的薄荷茶，能够促进胃肠的消化功能。
   • 柠檬水
     • 柠檬水可以刺激胃酸分泌，有助于消化食物。将新鲜柠檬切片，加入温水中饮用。
2. 避免产气食物
   • 暂时不要吃豆类、洋葱、土豆、红薯等容易产气的食物，以免加重腹胀。

三、药物辅助方面

1. 消化酶制剂
   • 如果腹胀是由于消化不良引起的，可以服用一些含有消化酶的药物，如多酶片。它可以帮助分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，促进消化吸收，缓解腹胀。
2. 益生菌
   • 益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。像双歧杆菌四联活菌片等，可以在一定程度上缓解腹胀、消化不良等问题。不过，在服用药物之前，最好先咨询医生或药师的建议。