以下是一些有助于保养卵巢的食物：
| 食物种类 | 具体食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 富含胡萝卜素的食物 | 胡萝卜 | 每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，有助于维持生殖系统健康，增强免疫力，保护视力，对皮肤有保健作用 |
| 富含维生素C和维生素E的食物 | 西红柿、莴苣、番茄、猕猴桃、草莓、柑橘等 | 每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可延缓细胞因氧化所产生的老化，保护卵巢免受自由基损伤 |
| 富含叶酸的食物 | 绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物 | 常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。叶酸是一种水溶性维生素B，对卵巢健康有积极作用 |
| 高钙食物 | 牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等 | 每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率 |
| 富含大豆异黄酮的食物 | 大豆、黑豆等 | 大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保护女性卵巢健康，可以预防乳腺癌等 |
| 富含锌元素的食物 | 牡蛎 | 牡蛎中含有大量的锌元素，而锌是合成性激素的重要原料之一，所以经常吃牡蛎有利于促进性激素分泌，进而达到保养卵巢的效果。除此之外还能够增加精子数量，提高生育能力 |
| 其他食物 | 菠菜、香蕉、苹果、核桃、杏仁、亚麻籽、南瓜籽、蜂王浆、红枣、阿胶等 | 菠菜中的铁元素可以帮助红细胞合成血红蛋白，有利于血液的正常运行，维护生殖系统的血液循环；香蕉、苹果等富含维生素A、C和E的食物，以及坚果类富含的锌、镁等矿物质，对卵巢细胞具有保护作用；蜂王浆、红枣、阿胶等，这些食物富含多种营养成分，具有滋补养颜、调理内分泌的功效，适量食用，可以帮助女性改善体质，促进卵巢健康 |