以下是一些有助于涨奶的食物：
| 食物 | 功效 |
|---|---|
| 黑芝麻 | 含有蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养成分，可补充营养，增加乳汁量。 |
| 猪蹄 | 富含胶原蛋白，可促进乳房组织生长和修复，增加乳汁分泌。 |
| 花生 | 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等，有助于催乳。 |
| 鲫鱼 | 富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于催乳。 |
| 豆腐 | 富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，有助于促进乳汁分泌。 |
| 茭白 | 含有草酸乙酰基化合物，刺激乳腺细胞生长和分裂，达到催奶目的。 |
| 瘦肉 | 如猪肉、牛肉等，富含优质蛋白质，有助于乳汁合成。 |
| 鸡蛋 | 蛋白质含量高，易于消化吸收，是下奶的好食材。 |
| 坚果与种子 | 如杏仁、核桃、葵花籽等，富含Omega-3脂肪酸，对乳汁分泌和宝宝发育有益。 |
| 鱼类 | 如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于提高乳汁脂肪含量。 |
| 红枣 | 含有多种维生素和矿物质，有助于调整体内荷尔蒙水平，促进乳汁分泌。 |
| 绿叶蔬菜 | 如菠菜、苋菜等，富含叶酸和铁质，有助于产妇身体康复和补血，促进母乳形成。 |
| 通草 | 具有清热利尿、通气下乳等功效，可在炖汤时适量加入，促进乳汁分泌。 |
| 木瓜 | 所含木瓜酵素能促进蛋白质消化吸收，进而促进乳汁量增多，还能促进乳腺管通畅。 |
| 奶制品 | 如牛奶、羊奶、哺乳期奶粉等，富含优质蛋白质，有助于提高乳汁分泌量。 |
| 鸡汤 | 含有丰富的蛋白质和脂肪，具有下奶功效，公鸡比母鸡更有助于发奶。 |
需要注意的是，食物对于催奶的作用有限，若乳汁分泌不足，建议咨询专业医生或营养师的意见。同时，产妇在饮食上应保持均衡，避免过度进补导致肥胖或其他健康问题，并且要保持心情愉悦，保证充足睡眠，有利于身体恢复和乳汁分泌。