保护眼睛的方法

一、生活习惯方面

• 避免强光刺激：我们的眼睛需要温和的光线，强光照射容易损害眼睛，甚至可能导致失明。所以无论是工作还是学习，都应使用较为柔弱的光线。在强光下，现在很多人会戴太阳镜护眼，这是非常正确的做法。
• 避免熬夜：熬夜对身体各个器官都有不良影响，眼部也不例外。长时间看电脑、手机会加重眼睛负担，容易导致近视。工作过程中要适当休息，让眼睛放松，增加看绿色植物的机会，有助于缓解眼部疲劳。
• 保持正确的护眼姿势：养成良好的工作和学习坐姿，趴着、躺着、侧卧着等不良姿势对眼睛伤害很大，可以查阅相关资料获取正确姿势的信息，避免形成近视眼。

二、饮食方面

• 补充微量元素：眼睛的维持需要锌、钙、铬等微量元素，在日常饮食中应注意补充。例如多吃水果，经常食用肝脏也有利于保护眼睛。
• 多吃对眼睛有益的食物
  • 富含β - 胡萝卜素的食物：像胡萝卜、木瓜、南瓜、青菜等食物，可以多吃，对眼睛有帮助。还有一些人会在办公室泡枸杞茶或者决明子茶，这也是护眼的好方法。
  • 富含维生素A的水果：桃、瓜、杏等水果维生素A含量高，人体缺乏维生素A后，容易视力下降，导致夜盲症和干眼症，所以食用这些水果可保护眼睛。
  • 富含维生素B的水果：葡萄和香蕉中维生素B的含量相对较高，经常食用可避免畏光、流泪、瘙痒等各种眼疾的发生。
  • 其他食物：蓝莓里面的花青素对眼睛有好处，而叶黄素也是眼睛每天所需要的重要成分，但在选择叶黄素保健品时要仔细区分，避免交智商税。

三、用眼习惯方面

• 避免错误用眼：例如青少年边走边玩手机，在车上看电影等行为是没有好处的。在摇晃状态下用眼，眼睛负担会急速加剧，容易引发近视眼。
• 适当休息
  • 定时休息：长时间用眼时，每小时让眼睛休息5 - 10分钟。如每20分钟看20米的距离20秒，也可有效保护眼睛。长时间使用电脑工作，每隔30分钟休息5分钟，站起来四处走走，或看看窗外，拉伸一直关注近距离的视线。
  • 工作学习间隙休息：工作或者学习1 - 2小时后，休息15分钟，闭目或远视。

四、护眼运动方面

• 眼保健操：这是常见的护眼运动，适合大多数人。它可以按摩眼周穴位，加快血液循环速度，消除眼睛疲劳，达到预防近视和保护视力的目的。建议每天工作或者学习一小时后做一做眼保健操。
• 其他护眼运动
  • 双手熨目：找个舒服的地方坐下，放松身体后闭上眼睛，双手相互摩擦搓热后敷在眼睛上，热气消散赶快拿开并用力睁开眼睛，反复做几次，可缓解眼部肌肉紧张，促进眼周血液循环，保护视力。
  • 菊花茶熏眼：菊花有明目的作用，熏眼时每次维持十分钟左右，每天1 - 2次，可改善眼部血液循环，让眼睛更湿润，保护视力。但要注意避免蒸汽太热灼伤眼睛。

五、其他方面

• 调整电脑相关设置
  • 调节显示屏亮度：长时间用电脑工作时，要适当调节电脑显示屏的亮度，可有效保护眼睛。
  • 调整文档背景色：长时间使用电脑工作时，可将Word文档的背景变成浅绿色，以保护眼睛。
• 佩戴合适的眼镜：长时间用眼时，戴上护眼眼镜，可以减少蓝光、背光、强光、暗光对眼睛的刺激作用，保护眼睛。
• 注意眼部保湿
  • 多喝水：特别是在空调环境下的办公室或房间，要注意补充水分，可改善眼黏膜的干燥状态。
  • 合理使用眼药水、生理盐水、人工泪液：戴隐形眼镜的人常使用这类产品保护眼睛，有些人防止眼睛干涩也会购买眼药水，但要注意药水来源，最好是医生开具的，因为大部分眼药水或者人工泪液为保存方便会添加防腐剂或者杀菌剂，可能存在过敏风险。
  • 冷敷、热敷交替：眼睛疲劳时，可以用冰敷和热敷交替的方式来缓解，但不能冰敷或按压眼睛，热敷每次不超过5分钟。
• 外出防护：出门戴墨镜，可以防止强烈的紫外线和干燥的风伤害眼睛。