以下是一些适合中学生吃的有助于补大脑、增强记忆力的食物：
一、富含不饱和脂肪酸的食物
- 鱼类
- 像三文鱼、鳕鱼等，它们富含欧米伽 - 3不饱和脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，能够改善记忆力、提高大脑的认知能力。中学生可以每周吃2 - 3次鱼，例如清蒸三文鱼，既营养又健康。
- 坚果类
- 例如核桃、杏仁等。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养成分，有健脑的作用。中学生可以每天吃2 - 3颗核桃作为零食，杏仁则含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素B族，对大脑的神经功能有益。
二、富含蛋白质的食物
- 蛋类
- 鸡蛋是优质蛋白质的来源，还含有胆碱。胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱对于大脑的记忆功能非常关键。中学生每天吃1 - 2个鸡蛋，可以煮鸡蛋、炒鸡蛋或者做鸡蛋羹等。
- 豆类及其制品
- 如大豆、豆腐等。大豆含有丰富的植物蛋白、卵磷脂等营养物质。卵磷脂可以为大脑提供营养，增强大脑的活力。中学生可以喝豆浆或者吃豆腐菜肴，例如麻婆豆腐。
三、富含维生素和矿物质的食物
- 新鲜水果和蔬菜
- 蓝莓含有丰富的抗氧化物质，可以保护大脑细胞免受自由基的损伤，同时有助于改善记忆力。中学生可以每天吃一小把蓝莓。
- 菠菜富含叶酸、铁等营养成分。叶酸对神经系统的发育和功能有重要影响，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致大脑供氧不足，影响记忆力。可以吃菠菜炒鸡蛋等菜肴。
- 香蕉含有丰富的钾和维生素B6，钾能够维持大脑细胞的正常代谢，维生素B6有助于合成神经递质，对大脑的正常功能有益，中学生可以每天吃1 - 2根香蕉。