以下是孕妇必吃的18种食物：
| 食物种类 | 具体食物 | 营养价值 |
|---|---|---|
| 蛋类 | 鸡蛋 | 富含蛋白质、维生素D、胆碱，有助于胎儿大脑发育 |
| 绿叶蔬菜 | 西兰花、菠菜 | 富含维生素C、叶酸、铁、钙等，有助于胎儿神经管发育和预防贫血 |
| 瘦肉 | 牛肉、猪肉、鸡肉 | 富含优质蛋白质、铁、胆碱和B族维生素，有助于胎儿生长发育 |
| 鱼类 | 三文鱼、鳕鱼 | 富含ω-3脂肪酸、DHA和EPA，有助于胎儿大脑和眼睛发育 |
| 坚果 | 核桃、杏仁 | 富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于胎儿大脑发育 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 富含B族维生素和膳食纤维，有助于能量供应和肠道健康 |
| 浆果类 | 草莓、蓝莓 | 富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于铁的吸收和免疫功能 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 富含钙、蛋白质和维生素D，有助于胎儿骨骼和牙齿发育 |
| 豆类 | 黄豆、红豆 | 富含植物蛋白和铁，有助于孕妇的血液和胎儿的健康发育 |
| 蔬菜 | 胡萝卜、芹菜 | 富含维生素A、C和膳食纤维，有助于增强免疫力和预防便秘 |
| 水果 | 橙子、柠檬 | 富含维生素C和柠檬酸，有助于钙的吸收和利用 |
| 粗粮 | 玉米、红薯 | 富含膳食纤维，有助于预防便秘和维持血糖稳定 |
| 海产品 | 海参、海带 | 富含胶原蛋白和碘，有助于胎儿的生长发育 |
| 红枣 | 红枣 | 富含维生素C、A、B2等，有助于增强母体免疫力和补血 |
| 板栗 | 板栗 | 富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等，有助于胎儿发育 |
| 萝卜 | 萝卜 | 富含维生素C和胡萝卜素，有助于消化和吸收 |
| 茼蒿 | 茼蒿 | 富含维生素C、胡萝卜素、钙质等，有助于增加食欲 |
| 蜂蜜 | 蜂蜜 | 提供能量，具有天然的抗菌和抗炎作用 |
孕妇在饮食上应注重营养均衡，多样化，包括富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物。同时，应避免食用高汞鱼类、未经充分加热的食物、加工食品和高糖食品，以及咖啡因含量高的饮料和酒精。