为了提高男性的生精质量和数量，可以从以下几个方面入手：
一、饮食调整
- 补充富含锌的食物
- 锌是精子生成和成熟不可或缺的微量元素，对维持男性正常的生殖功能起着不可小觑的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，其中牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但要注意锌的用量，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其他矿物质的作用。
- 摄入富含精氨酸的食物
- 精氨酸是构成精子头产的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
- 食用含有镁的食物
- 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
- 多吃富含维生素的食物
- 维生素对精子健康至关重要。维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E都能增加生殖功能。多吃番茄、西瓜、绿叶蔬菜、南瓜、葡萄柚、草莓等富含维生素的果蔬，有助于保护精子免受自由基损害，提升精子活力；绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分；维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能。
- 补充富含钙的食物
- 钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。富含钙的食物有牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
- 摄入富含果糖的食物
- 精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精囊中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄入。
二、生活方式改善
- 规律作息
- 保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。熬夜会导致身体机能紊乱，影响精子质量。
- 适度运动
- 适当进行有氧运动，如跑步、游泳、健身等，有助于提高身体免疫力，改善精子质量。
- 避免有害物质
- 远离辐射、化学污染等有害物质。辐射和化学污染会对精子造成损伤，影响其质量和数量。
- 戒烟限酒
- 吸烟和过量饮酒会对精子质量产生严重的负面影响，包括降低精子活力、增加畸形率等。
- 注意个人卫生
- 保持生殖器清洁可以减少感染的风险，透气性好的棉质内裤有助于保持睾丸的适宜温度。
- 减轻精神压力
- 长期的心理紧张会影响内分泌系统，进而影响精子的生成和质量。
三、中医调理
- 中医师会根据个体差异开具处方，通常包含多种草本植物提取物如淫羊藿、巴戟天等。传统认为这些药材能够平衡体内阴阳气血，从而达到滋补肾脏、强健腰膝目的。
四、其他
- 由于衰老的精子会争夺新生精子的营养，削弱精子的总体质量，专家建议最好7天左右排一次精，以保持精子的活力。
- 建议患者定期进行体检，特别是生育能力相关的检查，以便及时发现并解决问题。