经常便秘的人可以通过调整饮食来改善症状。以下是一些有助于缓解便秘的食物建议：

高纤维食物

增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议多吃以下食物：

• 蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜、西兰花、南瓜等
• 水果：如香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果等
• 粗粮：如玉米、小米、燕麦、红薯等

益生菌食物

益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境，从而缓解便秘。建议食用：

• 酸奶：富含乳酸菌，有助于肠道健康
• 酸菜：含有丰富的益生菌，能够促进消化

其他食物

• 蜂蜜：具有润肠通便的作用，可以缓解便秘
• 核桃：富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于改善便秘

药物治疗

如果便秘症状严重，可以在医生指导下使用药物治疗，如：

• 乳果糖口服溶液：增加大便内的水分，提高大便的容积，从而促进排便
• 麻仁润肠丸：具有润肠通便的作用
• 聚乙二醇4000散：刺激肠液分泌，使大便软化而易排出

生活方式调整

除了饮食调整，还应注意以下生活方式的改变：

• 定时排便：养成每天定时排便的习惯，有助于调节肠道节律
• 适量运动：增加体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动
• 充足水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，促进排便

请注意，如果便秘症状持续不见好转或者伴有其他不适症状，应及时就医，以排除其他疾病的可能。