以下是健身时最应该忌讳的一些方面：
一、饮食方面
- 过度节食
- 这会导致身体缺乏必要的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，缺乏蛋白质会影响肌肉的修复和生长，长期过度节食还可能使身体代谢减缓，不利于减肥或增肌目标的达成。
- 高糖、高脂肪且不节制的饮食
- 大量摄入高糖饮料、油炸食品等，会增加额外的热量摄入。比如经常喝可乐、吃炸鸡，这些食物热量密度高，容易转化为脂肪堆积在体内，抵消健身的效果。
二、训练方面
- 缺乏热身和拉伸
- 热身可以提高身体温度，增加关节灵活性，为即将开始的高强度训练做好准备。如果不热身就直接进行大重量训练，容易造成肌肉拉伤、关节损伤等。例如在进行深蹲训练前，如果没有充分热身，膝关节周围的肌肉和韧带处于相对紧张状态，很可能在深蹲过程中受伤。
- 拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛并提高柔韧性。忽视拉伸，肌肉可能会变得僵硬，影响肌肉的线条美感，也会增加下次训练受伤的风险。
- 过度训练
- 每天长时间、高强度地训练，不给身体足够的休息时间。例如连续多日进行大重量的力量训练，身体的肌肉和神经系统一直处于疲劳状态，无法有效恢复。这不仅会影响训练效果，导致肌肉生长缓慢，还可能引发过度训练综合征，出现疲劳、失眠、免疫力下降等问题。
- 训练姿势不规范
- 在进行各种健身动作时，姿势不正确会将压力施加到错误的肌肉群或关节上。以卧推为例，如果双手间距过宽或者背部没有贴紧长椅，会使肩部承受过大压力，容易导致肩部受伤，同时也不能有效地刺激胸肌。
三、生活习惯方面
- 睡眠不足
- 健身过程中，身体需要充足的睡眠来恢复和生长。缺乏睡眠会影响激素分泌，例如生长激素的分泌会减少，这对肌肉修复和生长至关重要。同时，睡眠不足还会导致身体疲劳，影响第二天的训练状态和效果。
- 吸烟酗酒
- 吸烟会影响心血管功能，减少氧气输送到肌肉的量，降低身体的耐力和恢复能力。酗酒则会损害肝脏等器官的功能，影响新陈代谢，并且酒精含有高热量，容易导致体重增加。