多吃鱼主要有以下几方面原因：
营养丰富
- 优质蛋白质：鱼是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质含量丰富，且氨基酸组成与人体的需要较为接近，易于被人体吸收利用，有助于维持身体正常的生理功能，如肌肉的修复与生长、免疫系统的正常运作等。
- 健康脂肪：许多鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） 。这些脂肪酸对人体健康有诸多益处，如降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风的可能性。
- 丰富的维生素：鱼肉中含有多种维生素，如维生素 A、维生素 D、维生素 B12 等。维生素 A 对视力和皮肤健康有益；维生素 D 有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康和预防骨质疏松症起着重要作用；维生素 B12 对于维持神经系统的正常功能和红细胞的形成不可或缺。
- 多样的矿物质：鱼类还是矿物质的良好来源，包含钙、磷、铁、锌、硒等。钙和磷是骨骼和牙齿的重要组成部分，有助于维持骨骼的强度和密度；铁是合成血红蛋白的关键原料，对于预防缺铁性贫血意义重大；锌对于免疫系统、生长发育和伤口愈合等方面都具有重要作用；硒则是一种抗氧化剂，能够帮助保护细胞免受自由基的损伤。
对特定人群的益处
- 对儿童和青少年：有助于促进生长发育，特别是对大脑和眼睛的发育。DHA 是大脑和视网膜的重要组成部分，吃鱼可以为儿童提供足够的 DHA，有助于提高认知能力、学习能力和记忆力，还能促进视力的良好发展。
- 对老年人：可以降低老年痴呆以及认知障碍的发病风险，有助于维持大脑的健康和功能。同时，鱼类中的营养物质对于维护老年人的骨骼健康、增强免疫力等方面也有积极意义。
- 对孕妇和哺乳期妇女：对胎儿的大脑和眼睛发育有益，还能帮助孕妇补充身体所需的营养，增强自身免疫力，预防孕期贫血等问题。并且，适量吃鱼一般不会导致孕妇体重过度增加，有利于孕期的体重管理。
其他好处
- 易于消化：鱼肉的肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量较多，肉质细嫩，相比其他肉类，更容易被人体消化吸收，适合消化系统较弱的人食用。
- 有助于控制体重：鱼类通常是高蛋白、低脂肪的食物，热量相对较低，同时还能提供较强的饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入，从而帮助控制体重，减少肥胖的风险 。
- 丰富饮食多样性：鱼类的种类丰富多样，烹饪方式也多种多样，如清蒸、红烧、油炸、烤制等，可以制作出各种美味的菜肴，为人们的饮食增添更多的选择和乐趣。