以下是一些具有利尿作用的食物 ：

蔬菜类

• 冬瓜：冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜，富含多种氨基酸，钾元素可帮助人体排出多余的钠盐，从而消除水肿，具有利尿消肿、清热消渴的功效。无论是冬瓜汤还是清炒冬瓜都有较好的利尿效果。
• 黄瓜：性凉、味甘，含有丰富的水分和钾元素，水分能增加尿量，钾元素可以帮助调节体内的钠含量，从而起到良好的利尿作用，还能提供一定的矿物质和维生素，促进代谢。可凉拌或直接生食。
• 芹菜：富含钾、钠、氯等元素以及纤维素，其中的钾能促进体内钠盐的排出，纤维素可促进肠道蠕动，间接帮助身体排出多余水分，进而达到利尿的效果，可炒食或榨汁饮用。
• 西红柿：富含番茄红素、维生素 C 和钾元素，这些成分有助于促进尿液排出并维持体内电解质平衡，其水分含量也能够帮助减少体内的多余水分，可凉拌或煮汤。
• 海带：含有甘露醇，有利于消肿和利尿，可用来炖汤或凉拌。
• 玉米须：有利水消肿、利湿退黄的功效，经常用于水肿、黄疸、尿少、尿痛、尿不尽等问题。可以用 30 克干玉米须加 500 毫升的水煮开来喝，若湿热比较严重，出现了咽喉肿痛、肝热目赤、行疮肿毒等症，可以搭配车前草 30 克一起煎煮服用 。

水果类

• 西瓜：含有大量的水分，约占其总重量的 92%，食用后可以增加尿量，帮助排出体内多余的盐分和水分。此外，西瓜还富含抗氧化剂和多种维生素，有助于增强身体的整体健康，但因其含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。
• 葡萄：含有一定的钾元素和水分，具有一定的利尿作用，可直接食用或榨汁饮用。
• 橘子：富含维生素 C 和钾等营养成分，其中的钾有助于促进尿液排出，可直接食用或制成柑橘汁饮用。
• 猕猴桃：其水分含量较高，且含有丰富的维生素和矿物质，也具有一定的利尿效果，可直接食用 。

豆类及谷物类

• 红豆：富含钾元素和皂角苷，有助于排除体内多余的盐分和水分，适用于心源性和肾源性水肿、肝硬化腹水等症的辅助治疗，可煮成红豆汤或制成豆沙馅料。
• 绿豆：具有清热消暑和利尿的作用，能帮助消除水肿，可煮成绿豆汤或绿豆粥。
• 薏米：可以促进血液和水分的新陈代谢，帮助排除体内多余的水分，有健脾利水、除痹、清热排脓除湿热等功效，可煮粥或煮水饮用。
• 大麦茶：含有较高的热能和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排泄废物，还含有较高的矿物质和维生素 B 族，能够调节肾脏功能，增强利尿效果 。

其他

• 蒲公英：是一种常见的中药材，有清热解毒、利尿通淋的功效，可洗净后凉拌或煮水饮用。
• 马齿苋：具有清热解毒、凉血止血、利尿通淋的作用，可用于水肿、淋证等，可凉拌或煮汤。