以下是一些下奶比较快的食物：

富含蛋白质的食物

• 瘦肉：如猪瘦肉、牛瘦肉等，含有丰富的优质蛋白质，能为乳汁分泌提供营养基础，可通过炖煮、炒制等多种方式烹饪，每天可摄入 50 - 100 克 。
• 鱼类：像鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，肉质鲜嫩，蛋白质容易被人体吸收，还富含不饱和脂肪酸等营养物质。例如鲫鱼，不仅可以炖煮成鲫鱼汤，还能与豆腐搭配，营养更丰富，有很好的下奶效果。
• 禽肉：鸡肉、鸭肉等禽肉也是优质蛋白质的良好来源，其中乌鸡的营养价值更高，对于产后身体虚弱、奶水不足的妈妈尤其适合，可用来煲汤或清蒸。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。可以煮鸡蛋、做蛋花汤、蒸蛋羹等，每天吃 25 - 50 克。
• 豆类及豆制品：大豆含有丰富的植物蛋白，豆浆、豆腐、腐竹等豆制品都是不错的选择。例如豆浆，含有丰富的植物性雌激素和蛋白质，能够增加产妇的乳汁分泌量，建议每天饮用 1 - 2 杯。

汤水类

• 鱼汤：如鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼煎至两面金黄后加入适量开水，大火烧开转小火慢炖，炖出的汤呈奶白色，营养丰富，味道鲜美，对下奶很有帮助；还有通草鲫鱼汤，在鲫鱼汤中加入通草，通草有通乳的功效，能增强下奶效果。
• 猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可与花生一起炖煮成花生猪蹄汤，也可搭配通草熬制通草猪蹄汤，都能促进乳汁分泌。
• 鸡汤：鸡汤营养丰富，可选用老母鸡或乌鸡，加入红枣、枸杞等食材一起炖煮，味道更好，且更具滋补作用。
• 排骨汤：排骨富含蛋白质、钙等营养物质，与玉米、胡萝卜等一起炖汤，清淡又营养，有利于乳汁的分泌。

其他食物

• 坚果：像核桃、杏仁、花生等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于促进乳汁分泌，但坚果热量较高，食用需适量。
• 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等绿叶蔬菜和根茎类蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，其中菠菜富含叶酸，对促进乳汁分泌有很大帮助，可清炒或做汤。
• 水果：苹果、橙子、香蕉等水果，能为身体补充维生素和水分，保持身体的营养均衡，也有利于乳汁的分泌 。
• 谷物：燕麦含有丰富的膳食纤维和植物性雌激素，有助于促进产妇的乳汁分泌，可以在早餐时享用一碗燕麦粥。
• 特殊食材：像桂圆肉，富含蛋白质、钾、锌等营养成分，有利于产妇的乳汁分泌，但食用时要注意适量；还有木瓜，富含木瓜素，有催乳的作用，可与牛奶一起炖煮，或与鲫鱼一起煮汤。