以下是一些女性补充雌激素的方法：
饮食调整
- 多吃富含植物雌激素的食物：
- 豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等，它们含有丰富的大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能在一定程度上起到补充雌激素的作用 ，建议每天摄入 40 - 60 克大豆制品。
- 亚麻籽：富含木脂素，是一种植物雌激素，可调节体内雌激素水平。
- 坚果：像核桃、杏仁等，其中含有一定量的不饱和脂肪酸和维生素 E 等营养成分，有助于维持内分泌平衡，进而促进雌激素的分泌。
- 谷物：全谷类食物如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，有助于调节体内激素水平。
- 蔬菜：一些蔬菜如洋葱、南瓜等，也含有植物雌激素。
- 水果：如苹果、石榴等，其含有的营养成分对调节内分泌有一定帮助。
- 增加富含维生素的食物摄入：
- 维生素 E：它具有抗氧化作用，可促进雌激素的合成，可多吃一些富含维生素 E 的食物，如坚果、橄榄油、蛋黄、动物肝脏等，也可在医生指导下适当补充维生素 E 制剂。
- 维生素 D：有助于维持骨骼健康和激素平衡，可通过食用鱼类、奶制品、蛋黄等食物补充，或适当晒太阳促使皮肤合成维生素 D。
生活方式调整
- 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于内分泌系统的正常运作，促进雌激素的分泌。
- 适度运动：
- 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，可促进血液循环，提高身体新陈代谢，有助于维持正常的雌激素水平。
- 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、引体向上等，每周进行 2 - 3 次，能刺激肌肉生长，增加肌肉量，促进脂肪燃烧，从而提高雌激素水平。
- 瑜伽：通过各种体式的练习和呼吸调节，可帮助放松身心，缓解压力，调节内分泌，对雌激素的分泌有一定促进作用，建议每周进行 2 - 3 次。
- 减轻压力：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会导致内分泌紊乱，影响雌激素的合成。可通过冥想、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好等方式来放松身心，减轻压力。
药物治疗
- 雌激素类药物：如果女性体内雌激素水平过低，且经医生评估有必要补充雌激素时，可使用雌激素药物，如结合雌激素片、雌二醇、雌三醇等。但这些药物属于处方药，必须在医生的指导下使用，并要密切监测副作用，定期进行相关检查，以确保用药安全。
- 植物雌激素补充剂：一些保健品含有从植物中提取的雌激素成分，如大豆异黄酮补充剂等。不过，在选择和使用这类补充剂时，也应先咨询医生的意见，避免过量摄取。
中医调理
- 中药调理：一些中药具有调节内分泌、补充雌激素的作用，如当归、白芍、熟地黄、桃仁等，但需在中医医师的指导下，根据个人体质辨证论治来选择适合自己的中药。
- 针灸疗法：通过刺激特定穴位，如三阴交、关元、气海等，可调整内分泌系统，促进雌激素的合成，但要由专业医师进行操作 。
- 艾灸：艾灸八髎穴等穴位，有助于排出寒湿、打通妇科区域的微循环，从而可能增加气血和雌激素的流通度，但这通常作为辅助治疗手段，并需结合医生建议进行。