以下是一些孕中期对胎儿有益的食物：
富含蛋白质的食物
- 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉，其中瘦牛肉的蛋白质含量最高，一般在 21.3% 左右 ，且脂肪含量相对较低；鸡肉的蛋白质含量大约在 20% 左右，是脂肪和磷脂的重要来源；鸭肉的蛋白质含量也较为丰富，约为 15.5%，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，对血脂调节有一定作用。
- 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼等都是优质蛋白质的良好来源，其所含的蛋白质都是完全蛋白质，含量约为 18% 左右，还富含健康的 omega-3 脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。
- 蛋类：鸡蛋是很好的蛋白质来源之一，其蛋白质含量在 13% 左右，维生素种类也比较齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等也比较丰富，建议每天至少吃 1 个鸡蛋。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质，同时还含有钙、维生素 D 等营养素，牛奶中的蛋白质含量在 3%-4%。
- 豆类及豆制品：黄豆及豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑等豆制品是植物蛋白质的重要来源，其中豆制品的蛋白质消化率可达 92% 以上。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、芝麻等不仅富含蛋白质，还含有健康的脂肪，对胎儿的生长发育也有好处，但由于其热量较高，需适量食用。
富含钙的食物
- 奶制品：牛奶是最常见且钙含量丰富的食物，每 1ml 的牛奶就含有 1 毫克的钙，若孕妇每天喝 500ml 牛奶就能补充 500 毫克的钙；酸奶也是不错的选择，除了钙，还含有益生菌，能促进胃肠道消化。
- 豆制品：如豆腐、豆浆等，其中豆腐的钙含量较高，是补充钙的优质植物性来源。
- 海鲜类：如虾皮含钙量极高，是很好的补钙食物；海带、紫菜等藻类食物也富含钙，同时还含有碘等其他矿物质。
- 绿叶蔬菜：像西兰花、菠菜、油麦菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，不仅含有丰富的维生素，钙含量也较为可观。
富含铁的食物
- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是铁的良好来源，同时还富含维生素 A 等营养物质，但由于动物肝脏胆固醇含量较高，不宜过量食用。
- 红肉：包括牛肉、猪肉、羊肉等，其中的铁元素含量丰富，且为血红素铁，人体对其吸收利用率较高。
- 鱼类：一些鱼类如鲑鱼、金枪鱼等也含有一定量的铁。
- 豆类和绿叶蔬菜：如黄豆、黑豆等豆类，以及菠菜、荠菜等绿叶蔬菜，也是补充铁的不错选择 。
富含维生素的食物
- 新鲜水果：如橙子、苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄等，富含维生素 C、维生素 B 族等多种维生素，有助于提高孕妇的抵抗力，促进胎儿的生长发育。
- 新鲜蔬菜：特别是深绿色、橙色和红色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、西红柿、菠菜、甜椒等，含有丰富的维生素 A、维生素 C、维生素 K、叶酸等，对胎儿的视力、皮肤、神经系统等发育非常重要。
- 全谷类食物：包括糙米、燕麦、全麦面包等，富含维生素 B 族、维生素 E 和膳食纤维等。
富含健康脂肪的食物
- 鱼类：深海鱼如鲑鱼、金枪鱼等，富含 omega-3 脂肪酸，尤其是 DHA 和 EPA，对胎儿的大脑和眼睛发育极为重要。
- 坚果：如核桃、杏仁、巴旦木、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿的大脑发育，但每天食用量不宜过多。
- 植物油：如橄榄油、亚麻籽油等，是健康脂肪的良好来源，可为孕妇提供能量，并有助于胎儿的身体发育 。