以下是一些常见的健脾食物 ：

五谷杂粮类

• 山药：味甘，性平。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。可用于脾虚食少、久泻不止、肺虚喘咳、肾虚遗精等症状。例如山药粥，将山药与大米一起煮粥，营养丰富且易于消化，能起到很好的健脾作用。
• 粳米：又名大米，味甘，性平。能健脾和胃，强健肌肉，适用于脾虚烦闷、泻泄、消瘦、下痢等情况。
• 糯米：味甘，性温，归脾、胃、肺经，有补中益气、补肺敛汗之功，对于脾胃虚寒者有一定的温补脾胃作用，可做成糯米粥等食用。
• 荞麦：味甘，性凉，具有消和、下气，健脾除湿的功效，常用于胃肠积滞、腹胀满及脾虚而有湿热的腹泻、痢疾等。
• 红薯：味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用，可增强脾胃功能，促进消化吸收 。
• 玉米：味甘，性平，具有调中开胃、降浊利尿等功效，对脾胃虚弱有一定的调理作用，可煮玉米粥或直接食用煮熟的玉米。

豆类

• 黄豆：味甘，性平，有健脾宽中、润燥的功效，可用于疳积瘦弱、腹胀泻痢等症，像黄豆制成的豆浆，营养丰富，易于吸收，对脾胃有滋养作用。
• 白扁豆：味甘，微温，归脾胃经，具有健脾化湿、和中、消暑的作用，能缓解脾胃虚弱、食欲不佳、大便稀溏等症状，可煮白扁豆粥或与其他食材一起炖汤。
• 红豆：又名赤小豆，味甘、酸，性平。有利水消肿、解毒排脓、健脾止泻的功效，适合脾虚湿盛所致的水肿、泄泻等，可与薏仁一起煮成红豆薏仁粥。
• 绿豆：味甘，性寒，有清热解毒、消暑除烦、利水消肿的功效，其健脾作用主要体现在清利湿热方面，对于脾胃有湿热者较为适宜，如夏季可常喝绿豆汤。

肉类

• 猪肚：味甘，性温，具有补虚损，健脾胃的功效，常用于虚劳瘦弱，胃脘疼痛、胃下垂、小儿疳积等。
• 猪脾：味甘，性平，能健运脾胃，可改善脾胃气虚引起的食欲不振、神疲乏力、腹胀、便溏等症状。
• 牛肉：味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨之功，对于脾胃虚弱、气血不足者有很好的滋补作用，可炖煮牛肉汤或做成红烧牛肉等。
• 鸡肉：味甘，性温，归脾、胃经，有补中益气、益精填髓之功，对脾胃虚弱、身体乏力者有调养功效，可熬制鸡汤或做成白切鸡等。

水产品类

• 鲫鱼：味甘，性平，具有益脾开胃，利水除湿的作用，适用于脾胃虚弱、少食乏力、呕吐等症，可煮成鲫鱼豆腐汤，营养丰富且味道鲜美。
• 草鱼：味甘，性温，有补脾暖胃的功效，可用于虚损、少气乏力、饮食减少之症。
• 平鱼：味甘，性平，具有补益气血，健脾益胃的功效，适合小儿久病体虚、气血不足、倦怠乏力、食欲不振等情况。
• 泥鳅：味甘，性平，归脾、肺经，有补中益气、利水祛湿之功，对脾虚泄泻、水肿等有一定的食疗作用 。

蔬菜类

• 南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、润肺化痰、解毒杀虫，其所含的丰富果胶，可保护胃部免受刺激，常吃南瓜粥或南瓜汤，可滋养肠胃。
• 大头菜：味苦辛甘，性平，具有温暖脾胃，顺气开胃，解毒利湿的功效，可用于食积不化，寒凉饮冷所致的腹痛，湿热黄疸，小便不利等症。
• 猴头菇：味甘，性平，有补脾益气，助消化的功效，适合脾胃虚弱，饮食减少，消化不良，或体倦乏力等人群，可与鸡肉等一起炖汤。
• 莲藕：富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、淀粉含量也很丰富，有通便止泻、健脾开胃的作用，能增进食欲，促进消化，可凉拌或煲汤食用。

水果类

• 大枣：味甘，性温，归脾、胃经，具有补中益气、健脾的功效，可缓解脾虚食少、疲劳乏力、面色苍白等症状，可直接食用或与其他食材一起煮粥、炖汤。
• 苹果：味甘酸，性平，具有健脾益胃，生津止渴的功效，用于中气不足、腹泻、便秘等症，可直接吃或煮成苹果水饮用。
• 椰子：味甘，性温，椰子肉可以补虚，强壮身体，适用于治疗小儿疳积黄瘦，还可驱虫。
• 橙子：味酸，性凉，有健脾和胃，止呕宽胸的功效，主要用于食欲不振、食后腹胀、呕吐、便秘等症 。

其他

• 蜂蜜：味甘，性平，归脾、肺、大肠经，有补脾缓急、润肺止咳、润肠通便之功，可直接食用或用温水冲服。
• 莲子：性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，能补脾止泻、益肾固精、养心安神，可做成莲子粥、红枣银耳莲子汤等食用。
• 芡实：又称 “鸡头米”，味甘、涩，性平，有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的功效，可与其他食材一起煮粥或煲汤。
• 薏苡仁：味甘、淡，性凉，可健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓，常用来熬粥、泡茶，如薏仁红豆粥。
• 茯苓：味甘、淡，性平，有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的作用，可做成茯苓饼，或与其他食材一起煮粥、炖汤 。