以下是一些有助于补充免疫力的食物：

富含蛋白质的食物

• 蛋类：如鸡蛋，其蛋白质的氨基酸组成与人体所需非常接近，且含有丰富的维生素和矿物质，成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃，可为身体补充优质蛋白质.
• 奶类及其制品：牛奶中的必需氨基酸比例符合人体需要且方便饮用，每人每天可摄入 300 克牛奶或相当于 300 克牛奶的奶制品；酸奶也是不错的选择，除了蛋白质，还富含益生菌，有助于维持肠道健康，进而增强免疫系统的功能.
• 瘦肉：包括鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，这些肉类脂肪含量低，含有多种利于人体消化吸收的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质以及 B 族维生素、脂溶性维生素的重要来源，建议每周摄入畜禽肉 300-500 克，少吃或不吃深加工肉类.
• 鱼类：蛋白质含量丰富，且含有人体必需的各种氨基酸，属于优质蛋白质，深海鱼类还含有丰富的 n-3 多不饱和脂肪酸（DHA 和 EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险，建议每周吃鱼 2 次或 300-500 克.
• 豆类及其制品：如大豆，是唯一上榜的植物来源蛋白，其含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素 E 等营养素，还含有大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等多种有益于健康的成分，每天可摄入 15-25 克大豆或相当量的豆制品.
• 虾肉：富含蛋白质，还含有丰富的镁，对心脏活动具有重要的调节作用，其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用.

富含维生素的食物

• 维生素 C：具有抗氧化作用，能够促进免疫系统的正常运作。可多吃柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等富含维生素 C 的食物.
• 维生素 D：能够促进钙的吸收和利用，也与免疫系统密切相关。可多晒太阳或多吃一些富含维生素 D 的食物，如深海鱼类、牛奶、鸡蛋等.
• 维生素 A：对免疫系统的正常运作起着重要作用，可多吃动物肝脏、橙黄色和绿色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等.
• B 族维生素：全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含维生素 B 和矿物质，有助于维持免疫系统的正常功能；肉类也是 B 族维生素的重要来源.
• 维生素 E：具有抗氧化作用，有助于维持细胞的完整性和稳定性，可从坚果、种子、植物油等食物中获取.

富含矿物质的食物

• 锌：是免疫系统中重要的微量元素，可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等.
• 铁：参与氧气运输和细胞呼吸过程，对免疫细胞的功能和活性有影响，可通过食用动物血、动物肝脏、红肉等食物补充.
• 硒：具有抗氧化和免疫调节作用，可从海鲜、肉类、全谷物、坚果等食物中获取.

其他食物

• 菌藻类：如香菇、海带等，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，香菇中还含有香菇多糖等生物活性物质，具有免疫调节作用.
• 大蒜：含有大蒜素等成分，具有抗菌、抗病毒和免疫调节作用，日常饮食中可适当食用。
• 蜂蜜：含有多种生物活性物质，如黄酮类化合物、酚类化合物等，具有抗氧化、抗菌、免疫调节等多种功效，可适量食用。