吃撑了可以通过以下几种方法快速消化：

腹部按摩

• 方法：将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向进行按摩，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化食物。注意按摩时动作要轻柔，不要用力过猛.
• 原理：这种按摩方式可以按照肠道的蠕动方向，对肠胃起到刺激作用，增强胃肠的蠕动能力，从而加快食物在胃肠道中的消化和移动速度。

适当运动

• 散步：饭后半小时到一小时左右，可以进行散步等轻度运动，帮助胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收，但要避免快跑等剧烈运动，以免出现腹痛等不适感。一般散步 20-30 分钟左右即可.
• 其他轻度运动：如慢跑、瑜伽、太极等轻柔的运动方式也有助于促进胃肠蠕动，但同样要注意运动强度不宜过大，时间不宜过长，以身体微微出汗且无不适为宜.
• 原理：运动可以促进身体的新陈代谢，增强胃肠的蠕动功能，使食物在胃肠道中能够更快速地被消化和排空，从而缓解吃撑后的不适症状。

服用药物

• 促胃肠动力药：如果腹胀、腹痛症状严重，可以考虑使用一些促胃肠动力药来帮助消化，如多潘立酮、莫沙必利、盐酸伊托必利等，这些药物能够加快胃排空，增强胃肠蠕动，缓解撑胀的感觉，但需在医生的指导下服用.
• 助消化药：常见的有健胃消食片、大山楂丸、多酶片、乳酸菌素片等，它们可以帮助分解食物，增加消化酶，促进消化吸收，减轻胃肠负担.
• 原理：促胃肠动力药通过刺激胃肠道的神经和平滑肌，促进胃肠蠕动，加快食物的推进；助消化药则是通过补充消化酶或调节肠道菌群等方式，提高胃肠道的消化功能，使食物能够更好地被消化和吸收。

其他方法

• 保持良好姿势：保持直立的坐姿或站姿，避免躺下，有助于食物在胃中的消化过程，躺下可能会引发胃酸反流，导致胸骨后烧心或喉咙痛.
• 适量饮水：适量饮水可以帮助稀释消化液，促进消化，缓解吃撑的感觉，但要注意不要大量饮水，以免加重胃部负担.
• 吃促消化的食物：一些食物可以帮助促进消化，如酸奶、苹果、山楂等。酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化；苹果富含果胶，能够促进肠道蠕动；山楂含有山楂酸等成分，具有开胃消食的作用.