湿气太重可以吃以下食物来调理：

谷物豆类

• 薏米：薏米性凉，味甘淡，具有利水消肿、健脾祛湿的功效，可促进新陈代谢，帮助排出体内湿气，常食有助于排毒养颜，可煮成薏米粥或与其他食材搭配煮汤等.
• 赤小豆：赤小豆性味甘、苦，能渗湿利水、健脾益胃，其富含纤维素和维生素，可促进肠道蠕动，利于消化和湿气排出，可与薏米搭配煮成赤小豆薏米粥，增强祛湿效果.
• 小米：小米性味甘、淡，有健脾益胃、补中益气的作用，能够加强胃肠功能，从而促进湿气的排出，可煮成小米粥长期食用.

蔬菜类

• 冬瓜：冬瓜性微寒，味甘淡，具有清热、解毒、利尿、化痰等功效，可通过增加尿液排泄来减少体内湿气，如冬瓜汤、冬瓜炖排骨等都是常见的祛湿菜肴.
• 苦瓜：苦瓜具有清热解毒、祛湿止痒的作用，对于湿热引起的湿气重有一定的缓解效果，可凉拌、清炒或煲汤.
• 山药：山药性平味甘，有益气健脾、补肾固精的功效，虽无直接除湿作用，但能通过补脾益气促进体内湿气排出，可与红枣、小米等煮粥，或清炒、煲汤等.
• 南瓜：南瓜富含纤维素，有助于排除体内湿气，同时还具有补中益气、健脾和胃的作用，如南瓜粥、南瓜蒸排骨等都是不错的选择.
• 洋葱：洋葱具有一定的利水祛湿作用，且富含营养成分，可将洋葱切成圈炸制后食用，但要注意适量.
• 芹菜：芹菜富含纤维素，能促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气和毒素，可凉拌、榨汁或炒食.
• 丝瓜：丝瓜具有清热化痰、凉血解毒、通经络、行血脉等功效，对于湿气重引起的身体不适有一定的缓解作用，可清炒或做汤.

水果类

• 西瓜：西瓜具有清热解暑、除烦止渴、利尿的作用，有助于排出体内多余的湿气，但要注意适量食用，避免食用过多损伤脾胃.
• 柚子：柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，对于湿气重且伴有脾胃虚弱的人有一定的益处，可直接食用果肉或饮用柚子茶.
• 橘子：橘子具有开胃理气、止渴润肺等功效，其皮也有一定的祛湿作用，可适量食用橘子或用陈皮泡水喝.

其他食物

• 茯苓：茯苓性平味甘，有利水渗湿、健脾益胃、宁心安神的功效，可与其他食材搭配煮粥、煲汤或制作糕点等，如茯苓糕、茯苓粥等.
• 芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可与薏米、红豆等一起煮粥，或与肉类炖煮，增强祛湿效果.
• 白扁豆：白扁豆能补脾和中、化湿，对于脾虚引起的湿气重有较好的辅助改善作用，可煮成白扁豆粥或与其他食材搭配煮汤.