以下是一些有助于提高男性精子成活率的食物：

富含维生素的食物

• 维生素 C：作为抗氧化剂，能保护精子免受自由基损伤，从而提高精子成活率。常见的如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、猕猴桃、西红柿等 .
• 维生素 E：也是一种抗氧化剂，有助于维持精子细胞膜的稳定性，增强精子的活力与存活能力。富含维生素 E 的食物有植物油、坚果、种子、菠菜等.
• 维生素 B 族：特别是叶酸，参与精子的生成和功能调节，对精子的质量和成活率有积极影响。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦产品等都是叶酸的良好来源.

富含矿物质的食物

• 锌：是精子生成和功能所必需的营养素，可增强精子的活力与生存能力。常见的富含锌的食物有牡蛎、虾、贝类、动物肝脏、瘦肉、豆类、坚果等.
• 硒：对精子的生成和发育也很重要，具有抗氧化作用，有助于保护精子免受氧化损伤。富含硒的食物包括海鲜、肉类、谷物、巴西坚果等.
• 镁：有助于调节人的心脏活动，还能提高男性的生育能力，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等.
• 钙：在精子的存活率方面有举足轻重的作用，男性缺钙会使精子的运动迟缓，顶体蛋白酶的活性降低。牛奶、豆制品、紫菜、虾皮、海带、香菇、芥菜、葡萄干等食物中含有丰富的钙.

富含蛋白质的食物

蛋白质是精子生成的重要原材料，摄入充足的蛋白质有助于提高精子质量。优质蛋白质来源包括鱼、家禽、瘦肉、豆类、坚果、蛋类、奶制品等.

富含精氨酸的食物

精氨酸是一种氨基酸，有助于提高精子质量和活力。常见的食物有鸡肉、鱼类、豆类、坚果、海参、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、葵花子、榛子等.

富含脂肪酸的食物

鱼类、虾、蟹等海产品富含 omega-3 脂肪酸，有助于提高精子的流动性和抗氧化能力.

其他食物

• 黑巧克力：含有丰富的氨基酸等营养成分，可有效促进精子的生成，并提高精子的质量和生存能力.
• 蜂蜜：含有较多的果糖，精液中果糖含量低容易引起死精症，因此适当补充蜂蜜等含果糖丰富的食物，有助于提高精子存活率.
• 枸杞：具有一定的滋补肝肾作用，对男性生殖系统有一定的益处，可在一定程度上帮助提高精子质量，可直接嚼食或用于煲汤、泡水等.
• 韭菜：传统医学认为韭菜具有温肾助阳的功效，从现代营养学角度看，其含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，对男性生殖健康有益，可适当多吃.