长期熬夜会对身体造成多种损害，如免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退、消化功能紊乱等，可以通过以下食物来调养身体：

补充蛋白质

• 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉富含蛋白质，有助于维持肌肉质量和身体正常功能，为身体补充能量，提高机体免疫力.
• 鱼类：鱼肉富含蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，如三文鱼、鳕鱼等，对心血管健康有益，还可提供优质蛋白质，帮助身体恢复.
• 豆类：豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等，可做成豆浆、豆腐等，是素食者补充蛋白质的良好选择，还含有大豆异黄酮等有益成分.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需的多种必需氨基酸，营养丰富，容易被人体吸收利用.

补充维生素

• 维生素 C：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C，具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白合成，有助于缓解疲劳，促进身体恢复，还对皮肤有益，可改善熬夜导致的皮肤问题.
• B 族维生素：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，以及动物肝脏、鱼类、肉类、豆类等食物富含 B 族维生素，参与身体的新陈代谢和神经系统功能，熬夜会导致 B 族维生素消耗增加，补充它们有助于维持神经系统正常运作，提高能量代谢，增强身体抗压能力.

补充矿物质

• 铁：长期熬夜可能导致气血不足，适当补充含铁丰富的食物，如红枣、菠菜、动物肝脏等，有助于补血，预防缺铁性贫血，增强身体活力.
• 锌：锌对免疫系统和生长发育很重要，生蚝、瘦肉、坚果等食物中含锌量较高，可帮助增强免疫力，促进身体恢复.

其他食物

• 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，如维生素 E、镁、锌等，具有一定的健脑功效，可提供能量，增强神经系统的稳定性，促进睡眠，帮助缓解熬夜引起的疲劳和记忆力减退等问题.
• 蔬菜：胡萝卜、西兰花、菠菜等蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常功能，促进消化，增强免疫力，为身体提供所需营养.
• 水果：除了富含维生素 C 的水果外，香蕉含有丰富的钾元素，有助于补充熬夜时因出汗等原因流失的钾，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘；苹果富含果胶等膳食纤维，有助于消化和排毒.
• 海藻类：如海带、紫菜等，含有丰富的矿物质和膳食纤维，对身体的新陈代谢和免疫系统有一定的调节作用.
• 蜂蜜：蜂蜜含有多种营养成分，如葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等，可快速补充能量，还具有润肺、润肠等功效，有助于缓解熬夜引起的咽喉干燥和便秘等问题.
• 牛奶：牛奶富含优质蛋白质、钙等营养成分，有助于补充营养，增强体质，还含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠，提高睡眠质量.

养生汤水

• 猪肝荠菜汤：猪肝富含维生素 A、铁等营养成分，荠菜含有多种维生素和矿物质，二者搭配煮汤，可补充营养，养肝明目.
• 红枣桂圆茶：红枣、桂圆均为补气血的佳品，一起煮茶饮用，可益气养血，安神助眠，适合经常熬夜气血亏虚的人.
• 鲍鱼莲藕肋排汤：具有养阴润肺，健脾开胃的作用。其中莲藕富含维生素和矿物质，排骨提供蛋白质和脂肪，鲍鱼则含有丰富的蛋白质和微量元素等，适合需要熬夜工作，或容易阴虚失眠、血虚疲劳者.
• 参桃水鸭汤：有滋阴补肺，补血益气的功效。太子参、麦冬等中药材具有滋阴润燥的作用，水鸭富含蛋白质等营养成分，适合需要熬夜、加班工作者，出现口干咽燥、疲倦乏力、纳食不香、容易上火者尤佳.