以下是一些常见的下奶食物：

高蛋白食物

• 瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和铁等营养元素，有助于补充产妇身体所需营养，促进乳汁分泌.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养价值高，利于提高母乳质量.
• 鱼类：鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，脂肪含量低，不仅有助于促进乳汁分泌，还有助于宝宝的大脑和眼睛发育.
• 禽肉：鸡肉、鸭肉等禽肉也是优质蛋白质的良好来源，容易被人体吸收利用，对促进乳汁产生有积极作用.
• 豆制品：大豆含有丰富的植物蛋白和钙，制成的豆制品如豆腐、豆浆、豆奶、豆腐皮等，还含有植物雌激素，能刺激乳腺分泌.

汤类

• 鲫鱼汤：鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富，富含蛋白质和微量元素，熬成的鱼汤具有很好的下奶效果，产妇可以连肉带汤一起食用.
• 猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，脂肪含量也较高，有催乳通乳的作用，可与黄豆、花生等一起炖煮，增加营养和口感，但注意不要过于油腻，以免影响产妇食欲.
• 鸡汤：鸡肉营养丰富，熬制的鸡汤味道鲜美，能够补充营养和水分，促进乳汁分泌，但要撇去表面的油脂.
• 排骨汤：排骨含有蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，炖煮成汤后，汤汁浓郁，有助于产妇下奶，还能补充钙质.
• 乌鸡汤：乌鸡具有很高的营养价值，富含蛋白质、维生素 B 族以及多种微量元素，与白凤尾菇等食材一起炖煮成汤，有很好的滋补和下奶功效.

蔬菜水果

• 木瓜：木瓜含有丰富的维生素、矿物质和木瓜蛋白酶等营养成分，木瓜蛋白酶可促进乳腺发育和乳汁分泌，木瓜可与牛奶、鱼汤等一起炖煮，也可直接食用.
• 菠菜：菠菜富含铁、钙、维生素等营养物质，有助于补充产妇因分娩失血而流失的营养，促进身体恢复，进而保证乳汁的正常分泌.
• 西兰花：西兰花营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等多种营养成分，其中的维生素 C 和胡萝卜素等营养素，对提高乳汁质量有帮助.
• 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，胡萝卜素在人体内可转化为维生素 A，有助于维持产妇的身体健康，促进乳汁分泌.
• 苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素和矿物质等营养成分，有助于促进消化，提高产妇的食欲，保证营养摄入，从而有利于乳汁分泌.

坚果类

• 核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高乳腺细胞的代谢能力，进而提高乳汁质量，促进宝宝的大脑发育.
• 杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，对提高乳汁质量有一定的帮助，但苦杏仁含有微量毒素，需注意食用量，避免过量食用.
• 花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，具有催乳的作用，可与猪蹄、排骨等一起炖汤，也可直接食用或制作成花生浆等.

其他食物

• 牛奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质、钙等营养物质，有助于产妇补充营养，增加乳汁分泌.
• 谷物类：大米、全麦面包、燕麦等谷物含有丰富的碳水化合物和 B 族维生素，可以为产妇提供能量，促进乳汁分泌.