低血压高也就是舒张压高，以下是一些有助于降低舒张压的饮食建议：

低盐饮食

• 原理：摄入过多的钠盐会使体内水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。减少钠盐摄入，可帮助降低血容量，从而有助于降低血压.
• 建议：每日食盐摄入量应控制在 5 克以下，同时要注意减少酱油、咸菜、腌制品等高盐食物的摄入.

富含钾的食物

• 原理：钾能够促进钠的排出，起到调节体内电解质平衡的作用，有助于降低血管壁的压力，从而辅助降低舒张压.
• 建议：可以多吃香蕉、土豆、菠菜、紫菜、海带等含钾丰富的食物.

富含镁的食物

• 原理：镁对周围血管系统可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用，从而帮助降低血压.
• 建议：常见的食物有坚果、豆类、绿叶蔬菜、全麦食品等.

富含维生素 C 的食物

• 原理：维生素 C 具有改善血管弹性、降低血管阻力的作用，有助于降低舒张压.
• 建议：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、空心菜、青椒、猕猴桃、橙子等.

富含优质蛋白的食物

• 原理：蛋白质是构成血管壁的重要成分，补充优质蛋白有助于改善血管弹性，降低舒张压.
• 建议：适量增加鸡肉、鱼肉、豆制品、奶制品等富含优质蛋白食物的摄入.

高纤维食物

• 原理：高纤维食物可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于控制体重，进而对降低血压有一定帮助.
• 建议：多吃全谷物、蔬菜、水果等食物，如燕麦、糙米、苹果、西兰花等.

低脂食物

• 原理：高脂肪食物会导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，加重动脉硬化，影响血管弹性，导致血压升高。减少脂肪摄入，有助于维持血管的正常功能，降低血压.
• 建议：少吃动物内脏、油炸食品、肥肉等高脂肪食物，食用油尽量选择植物油.

适量摄入富含钙的食物

• 原理：钙能松弛血管平滑肌，降低血管的紧张度，还能镇静神经，有助于稳定血压.
• 建议：常见的如牛奶、优酪乳、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃等食物，高血压患者可适量多吃.

适量摄入含锌食物

• 原理：有分析指出，锌 / 镉比值低，则高血压发病率高，因此可以适当补充含锌食物.
• 建议：可多吃牡蛎及锌 / 镉比值高的食物，如硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等粗粮.