以下是一些有助于睡眠的食物和药物：

食物

• 富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可以代谢成 5 - 羟色胺，能够使中枢神经兴奋得到抑制，从而产生困倦感，还可以转化成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠作用。常见的食物有：
  • 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量.
  • 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮：这些食物中也含有较为丰富的色氨酸，日常饮食中可以适当增加摄入.

• 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素之间相互有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统，有消除烦躁和促进睡眠的功能，如谷物、蛋、豆类、肉类等.
• 富含钙和镁的食物：钙和镁是维持正常的神经和肌肉功能所必需的，常见食物有牛奶、坚果、核桃等.
• 其他食物 ：
  • 香蕉：含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，还能平稳血清素和褪黑素，睡前吃香蕉不会引起发胖，还可以促进排便。
  • 土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用，效果更佳。
  • 燕麦片：含有富足的 n - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合，或大口咀嚼，都有助于促进睡眠。
  • 杏仁：同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，少量食用利于催眠和心脏健康。
  • 蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，有助于睡前放松。
  • 大枣：味道甘甜，具有补脾、安神的功效，每晚用大枣 30-60g，加水适量煮食，有助于入眠。
  • 莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 5 - 羟色胺的供给量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
  • 莴笋：其中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

药物

• 苯二氮卓类：如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等，这类药物可增加总睡眠时间，但长期使用可能会产生依赖性.
• 非苯二氮卓类：包括唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆等，一般不产生日间困倦.
• 抗抑郁药：如曲唑酮、米氮平、帕罗西汀、文拉法辛等，尤其适用于伴有抑郁或焦虑障碍的失眠患者.
• 食欲素受体拮抗药：代表是苏沃雷生，可缩短入睡潜伏期，延长睡眠时间，耐受性良好.
• 褪黑素类药物：如雷美替胺，不会产生戒断症状，没有药物依赖性；阿戈美拉汀具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期.
• 中成药：常用的有安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等，也具有强脑、安神、宁心等功效，相对副作用较小.