以下是一些富含维生素 D 的食物：

动物肝脏

• 猪肝：每 100 克猪肝中含有一定量的维生素 D，同时还富含铁、维生素 A 等多种营养物质，具有补肝明目、养血等功效.
• 鸡肝：维生素 D 含量较为丰富，其蛋白质含量也较高，且脂肪含量低，容易被人体吸收，可保护眼睛、增强免疫力.
• 牛肝：含有较多的维生素 D 以及维生素 B12、铜等营养成分，有助于促进身体的新陈代谢和造血功能.

海鱼

• 三文鱼：富含大量的维生素 D，还含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，对心血管健康有益，能够降低胆固醇、预防心血管疾病.
• 金枪鱼：其维生素 D 含量较高，且富含蛋白质、矿物质等营养元素，有助于增强免疫力、促进肌肉生长和修复.
• 沙丁鱼：是维生素 D 的良好来源之一，同时含有丰富的钙、磷等矿物质，对于骨骼健康和牙齿发育有积极作用.

蛋类

鸡蛋黄中含有丰富的维生素 D，每个蛋黄大约含有 0.5 微克维生素 D，还富含蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养成分，对大脑和神经系统的发育有益.

奶制品

• 牛奶：含有一定量的天然维生素 D，同时也是钙、蛋白质等营养物质的良好来源，有助于骨骼生长和身体发育.
• 奶酪：富含维生素 D 以及钙、磷、蛋白质等营养成分，其蛋白质和钙的含量比牛奶更高，有助于增强骨骼强度和牙齿健康.
• 酸奶：在发酵过程中保留了牛奶中的部分维生素 D，且更易于消化吸收，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化.

蘑菇

• 香菇：自然晒干的香菇含有不少维生素 D，它还含有香菇多糖等营养成分，具有提高免疫力、抗肿瘤等功效.
• 平菇：含有一定量的维生素 D，其膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘.

其他食物

• 强化谷物：大多数谷物食品经过了维生素 D 强化，如一些早餐麦片等，可以查看包装盒或包装袋上的营养成分标签来确定是否含有维生素 D.
• 鳄梨：每 100 克鳄梨中含有 4.5 微克的维生素 D，还含有较高比例的维生素 C、E、K 和叶酸，以及钾、镁和磷等矿物质，具有抗氧化和降低胆固醇水平的功效.
• 虾仁：富含蛋白质、维生素 D 等营养物质，味道鲜美，容易消化吸收，适合大多数人食用.