女人脸黄可通过饮食调理帮助变白，但需长期坚持，以下是一些推荐食物：

富含维生素 C 的食物

• 水果：橙子、猕猴桃、草莓、柠檬、木瓜、苹果等都富含大量的维生素 C，这种物质能抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而帮助提亮肤色，让皮肤变得更加白皙.
• 蔬菜：西兰花、菠菜、西红柿等也是维生素 C 的良好来源，其中的维生素 C 可促进皮肤的新陈代谢，有助于改善皮肤的颜色，使皮肤更加光滑细腻.

富含维生素 E 的食物

• 坚果：杏仁、核桃、巴旦木等坚果中含有丰富的维生素 E，该物质具有抗氧化作用，能够抗击自由基，减少氧化损伤，进而帮助脸部肌肤变白.
• 植物油：橄榄油、玉米油等植物油也是维生素 E 的优质来源，在日常饮食中适当使用这些植物油烹饪食物，有助于补充维生素 E，对皮肤健康有益.
• 绿叶蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜中不仅含有维生素 E，还富含多种其他营养物质，如叶绿素、矿物质等，能够帮助清除体内自由基，减少氧化应激损伤，辅助改善肤色不均的问题.

富含蛋白质的食物

• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含优质蛋白质，能够为身体补充所需要的营养物质，是维持皮肤健康的重要营养成分，有助于改善皮肤的状态，让皮肤更加紧致有光泽.
• 奶类：牛奶、酸奶等奶类含有多种营养成分，其中的蛋白质、钙质等元素居多，适当饮用有助于补钙和增强皮肤的弹性，对于改善脸色发黄有着显著的效果，只要坚持食用就能恢复原有的肌肤面色.
• 豆类：大豆含有丰富的植物蛋白，还含有维生素 E 等营养成分，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，防止色素沉积在皮肤中.
• 肉类：鱼肉、禽肉等肉类富含蛋白质以及多种微量元素，如铁、锌等，这些营养物质对于维持皮肤的正常生理功能和新陈代谢至关重要，能够使皮肤更加健康，从而在一定程度上达到辅助美白的效果.

富含铁的食物

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含铁元素，可以促进血红蛋白合成，从而改善贫血引起的面色暗沉，还可以增强人体免疫功能，提高机体抗病能力.
• 瘦肉：牛肉、猪肉等瘦肉也是铁的良好来源，铁是血液的重要组成部分，缺乏铁会导致贫血，进而导致面部发黄，适当食用瘦肉有助于补充铁元素，改善面色.
• 豆类：黑豆、红豆等豆类含有一定量的铁元素，同时还富含蛋白质、维生素等营养物质，能够为身体提供全面的营养支持，有助于改善因营养不良或贫血引起的脸黄症状.

其他食物

• 胡萝卜：胡萝卜中含有较多的胡萝卜素，既能保护皮肤细胞正常机能，还能提高皮肤弹性，缓解脸色发黄，还可在体内转化为维生素 A，对维持正常视力也有一定帮助.
• 海带：海带是一种营养丰富的食物，其中含有的矿物质很丰富，适当食用不仅可以补充营养，还能防止皮肤油脂的分泌，改善脸色发黄，对于长期营养不良引起脸色发黄的人效果较好.
• 红枣：红枣含有环磷酸腺苷，能营养血脉、促进造血，使脸色红润，经常吃红枣还能健脾益胃、养心安神，对于气血不足所致的脸色暗沉也有一定调理效果.
• 桂圆：桂圆有滋阴补肾、养血安神的功效，可以帮助改善因气血虚弱导致的面色萎黄.

此外，脸黄的女性在日常生活中还需加强皮肤护理，做好保湿和防晒措施，保证充足的睡眠，避免熬夜，适当运动以促进新陈代谢。如果脸色持续发黄，并且伴随其他症状如乏力、恶心、体重减轻等，建议及时就医，以确定具体原因并采取相应的治疗措施.