以下是一些可以缓解怀孕孕吐厉害的食物：

清淡易消化的食物

• 小米粥：小米富含碳水化合物、维生素、氨基酸等营养物质，熬成粥后清淡、易消化，能减轻肠胃负担，缓解孕吐症状 。
• 山药粥：山药具有健脾益胃的功效，其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，与小米一同煮粥，可增强缓解孕吐的效果.
• 面条：尤其是清汤面，容易被消化吸收，可快速为孕妇补充能量，且不会对肠胃造成太大刺激，适合孕吐严重时食用.
• 苏打饼干：属于偏碱性食物，能够中和胃酸，减轻胃酸过多引起的恶心、呕吐等不适，可在早晨起床前或感到恶心时吃几片.

富含蛋白质的食物

• 鸡蛋羹：鸡蛋含有丰富的优质蛋白，且经过蒸制后变得更加易于消化吸收，可为孕妇提供必要的营养支持，同时不会加重肠胃负担.
• 牛奶：富含优质蛋白、钙、维生素等营养物质，不仅营养丰富，而且容易被人体消化吸收，适量饮用可以补充孕妇所需的营养，缓解孕吐带来的不适.
• 鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量相对较低，不易引起孕吐症状，可做成鸡肉粥、清蒸鸡肉等清淡的菜品供孕妇食用.
• 鱼肉：鱼肉富含蛋白质，如清蒸鲈鱼、鳕鱼粥等，肉质鲜嫩，容易消化，还含有对胎儿大脑和眼睛发育有益的不饱和脂肪酸.

新鲜的蔬菜水果

• 苹果：含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，口味清淡，有助于促进消化，缓解孕吐，可直接食用或榨成苹果汁饮用.
• 香蕉：富含碳水化合物、钾等营养成分，能快速补充能量和电解质，其软糯的口感也较容易被接受，可在一定程度上缓解孕吐带来的不适。
• 橙子：含有丰富的维生素 C，具有开胃、止呕的作用，其清新的果香和酸甜的口感有助于缓解孕妇的恶心感，可鲜食或制成橙汁饮用.
• 柠檬：富含维生素 C 和柠檬酸，具有生津止渴、开胃醒脾的功效，可将柠檬切片泡水饮用，缓解孕吐症状，也可在烹饪时加入少许柠檬汁提味.
• 胡萝卜：富含胡萝卜素、维生素等营养物质，可做成胡萝卜泥、胡萝卜汤等，有助于促进消化，缓解孕吐。
• 土豆：含有丰富的碳水化合物和维生素，可做成土豆泥、土豆片等，其淡淡的香味和软糯的口感，能够在一定程度上缓解孕吐。

其他食物

• 姜：具有解表散寒、温中止呕等功效，被誉为 “呕家圣药”。孕妇可以食用姜糖、喝姜茶，或在烹饪时加入姜片来缓解孕吐症状.
• 蜂蜜：含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等营养成分，具有补中缓急、润肺止咳、润肠通便的作用，可在温开水中加入适量蜂蜜饮用，既能补充营养，又能缓解孕吐带来的不适。
• 坚果：如腰果、杏仁、巴旦木等，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持血糖水平平稳，增加饱腹感，但坚果热量较高，食用时需注意适量.