以下是一些排除体内湿气和寒气的方法：

饮食调整

• 多吃温阳化湿食物：可以适当食用羊肉、牛肉、生姜、花椒等温热性食物，有助于提升体内阳气，驱散寒气，同时像薏苡仁、山药等具有健脾化湿作用的食物，也能帮助去除湿气.
• 避免生冷油腻食物：少吃冷饮、生鱼片、西瓜等寒凉生冷的食物，以及油炸食品、肥肉等高脂肪、高油腻食物，防止加重体内湿气和寒气的积聚.

生活习惯

• 加强运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳、瑜伽等，能够促进身体血液循环，增强新陈代谢，通过汗液排出体内的湿气和寒气.
• 保持环境干燥：居住环境要保持通风干燥，避免长时间处于潮湿的环境中，可使用除湿器等设备控制室内湿度，防止外界湿气入侵人体.
• 保证充足睡眠：每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和气血的运行，维持身体的阴阳平衡，避免湿气和寒气滞留在体内.

中医调理

• 艾灸：艾灸具有温经散寒、扶阳固脱等作用，可选择关元、丰隆、命门、天枢等穴位进行艾灸，以温阳散寒除湿，但艾灸时需注意防止烫伤皮肤.
• 中药熏蒸：利用艾叶、砂仁、附子、茯苓等具有温阳散寒、健脾祛湿功效的中药进行煎煮熏蒸，使药物的有效成分通过皮肤渗透到体内，达到祛寒散湿的效果，但需在专业人士指导下进行.
• 中药内服：可在医生的辨证论治下，服用实脾散、苓桂术甘汤、真武汤、藿香正气散等中药方剂来调理身体，温阳健脾、行气利水、散寒除湿，但切勿自行用药，以免损伤身体.
• 拔罐：拔罐具有祛风除湿、温经散寒等功效，适用于风寒湿痹证等病症的治疗，但需注意拔罐的力度和时间，避免造成皮肤损伤，且要由专业人员操作，以免发生意外.
• 按摩推拿：通过按摩推拿特定穴位，如足底涌泉穴、三阴交穴等，可以促进气血循环，加速湿气和寒气的排出，但需向专业人士学习正确的按摩推拿方法.