以下是一些经期比较适合吃的十种食物：
- 红薯：富含维生素、矿物质及膳食纤维，其中的植物化学物质如 β- 胡萝卜素还具有抗氧化作用，能够促进消化系统健康，改善皮肤状况，为经期女性提供必要的营养素.
- 菠菜：含有丰富的铁元素，可以补充因经血流失而丢失的铁质，预防缺铁性贫血的发生，对于需要补铁或者本身贫血的女性有良好的效果，此外，菠菜中丰富的维生素 E 还可以降低前列腺素的产生，减轻经期胸部胀痛和乳房胀痛等疼痛症状.
- 黑芝麻：含有丰富的铁元素，有助于补血，还可以起到乌发的作用，月经期间适量食用有利于缓解经期不适症状，同时对头发也有一定的益处.
- 红枣：是常见的滋补食品，含有多种维生素和矿物质，尤其是铁元素含量较高，能有效帮助补血，经期女性常吃红枣可以改善贫血症状，提高身体免疫力，但不宜过量食用，否则可能会导致上火.
- 燕麦：含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善经期可能出现的便秘情况，并且燕麦中的碳水化合物能够转化为能量被人体利用，从而使人精力充沛，适合经期食欲不振的女性食用.
- 牛肉：是营养丰富的常见食物，富含色氨酸，对于经期常伴有失眠症状的女性，可以有效缓解失眠，提高睡眠质量 .
- 鱼肉： 富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，如 ω-3 脂肪酸，有助于身体的修复和增强免疫力，还能够减少女性经期荷尔蒙的分泌，有效缓解痛经的症状.
- 无花果：含有丰富的营养，但热量较低，适合经期食欲不振的女性当成零食食用，可在补充营养的同时，不用担心热量摄入过多.
- 香蕉：含有丰富的维生素 B6，能够起到稳定情绪的功效，女性在经期情绪不稳定，容易烦躁，维生素 B6 可以促进神经传递素的分泌，缓解烦躁情绪，但需注意不可食用过多，否则会加重经期不适.
- 番茄：营养丰富，热量低，而且便于携带，其中的苹果酸和柠檬酸还可以帮助肠胃消化蛋白质，是经期女性很好的选择.
除了以上食物外，经期还可以适当吃一些其他的食物，如：
- 鸡蛋：富含蛋白质等营养物质，能补充身体所需营养，帮助维持正常的月经周期与月经量.
- 牛奶：是优质蛋白质和钙的良好来源，有助于增强体质，缓解经期不适.
- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含铁量丰富，可补血，预防缺铁性贫血.
- 豆类：如红豆、黑豆等，富含膳食纤维、植物雌激素和铁元素等，有助于调节月经周期、缓解痛经以及补血等.
- 水果：如苹果、猕猴桃、番石榴等，富含维生素和抗氧化物质等，可提高机体抵抗力，促进胃肠蠕动，预防便秘，其中苹果还被称为 “百果之王”，其芳香有助于安眠，番石榴还能缓解经期水肿.