帮助消化可以通过饮食调节来实现，以下是一些有助于消化的食物推荐：

一、水果类

1. 苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，帮助消化。
2. 火龙果：火龙果含有大量水分和膳食纤维，有助于润肠通便，促进消化。
3. 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C和膳食纤维能够增强胃动力，促进消化。

二、蔬菜类

1. 芹菜：芹菜富含膳食纤维和维生素，能够刺激肠道蠕动，帮助消化。
2. 胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素和膳食纤维有助于促进肠道健康，改善消化功能。
3. 韭菜：韭菜含有挥发性精油和硫化物等成分，能够增进食欲，促进消化。

三、粗粮类

1. 糙米：糙米中的不可溶性纤维素有助于保障消化系统的正常运转，促进消化。
2. 小米：小米富含B族维生素和膳食纤维，能够增强胃动力，促进消化。
3. 玉米：玉米中的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，帮助消化。

四、其他食物

1. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化。
2. 山楂：山楂具有消食化积的作用，能够促进胃液分泌，帮助消化。
3. 陈皮：陈皮能够理气健脾，促进消化。

此外，还可以适当食用一些粥类食物，如小米粥、大米粥等，这些食物易于消化，能够减轻胃肠负担。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持良好的作息和生活习惯，如戒烟、戒酒、不熬夜等，这些都有助于改善消化功能。

请注意，如果消化不良症状持续严重或出现其他症状，建议及时就医，以便医生根据具体情况给出更专业的治疗建议。