为了补眼睛，应当注重摄入富含各类有益营养素的食物，以下是一些具体的建议：

一、富含蛋白质的食物

• 肉类：瘦肉、禽肉、动物内脏（如猪肝、鸡肝等）、鱼虾等。
• 奶蛋类：牛奶、鸡蛋等。
• 豆类：黄豆、黑豆、豆制品等。

蛋白质是身体发育和细胞生长所必需的营养素，对于眼睛组织的修补和更新至关重要。

二、富含维生素A的食物

• 动物性食物：动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、鱼肝油等。
• 植物性食物：胡萝卜、苋菜、菠菜等富含胡萝卜素的食物，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。

维生素A有助于维持正常的视觉功能，增强眼睛对黑暗环境的适应能力，并有助于预防干眼病。

三、富含维生素C的食物

• 水果：猕猴桃、樱桃、酸石榴、红柿子、蓝莓、苹果、葡萄、橙子、芒果、火龙果、草莓、柠檬、柚子、鲜枣、山楂、柚子、柑橘等。
• 蔬菜：青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西红柿、菠菜、芹菜、荠菜等。

维生素C能够保护眼睛晶状体，减少眼部疾病的风险，并维护眼球水晶体的健康，预防白内障。

四、富含钙质的食物

• 豆类：青豆、豆腐等。
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶等。
• 海产品：虾皮、海带等。
• 其他：黑芝麻、牛奶、奶酪、酸奶等。

钙质具有消除眼睛紧张的作用，有助于保护眼睛健康。

五、富含Omega-3脂肪酸的食物

• 深海鱼类：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等。
• 植物油：亚麻籽油、核桃油、大豆油等（但需注意这些油类的食用方式和量，避免高温加热破坏其营养成分）。

Omega-3脂肪酸对视网膜的健康至关重要，有助于预防干眼症和青光眼。

六、其他有益食物

• 富含叶黄素的食物：蛋黄、菠菜、猕猴桃、南瓜、胡萝卜等。叶黄素有助于保护视网膜黄斑，提升视力。
• 富含花青素的食物：蓝莓、桑葚、紫薯等。花青素具有抗氧化作用，能保护眼部血管，改善眼部血液循环，缓解视疲劳。
• 富含维生素E的食物：鸡肝、花生油、坚果等。维生素E可以改善视力障碍，缓解眼部疲劳。

此外，还可以考虑摄入一些具有清热解毒、明目醒脑功效的食物，如苦瓜、百合、冬瓜、绿豆、梨、芹菜等。这些食物有助于加速排毒、改善睡眠、缓解眼部疲劳等。

总的来说，补眼睛需要多样化饮食，确保摄入足够的各类营养素。同时，良好的用眼习惯和用眼卫生也是保护眼睛的重要方法。如果眼睛出现不适症状，建议及时就医检查并遵医嘱进行治疗。