孕妇吃什么补血

孕妇可以通过以下食物来补血：

富含铁元素的食物

• 动物血：如鸭血、猪血等，铁含量丰富且吸收率高，每 100 克鸭血含铁量约 30.5 毫克，猪血也含有大量的铁，可每周食用 1-2 次。
• 动物肝脏：例如猪肝、鸡肝、鹅肝等，富含铁元素和维生素 A 等营养成分，有助于改善贫血，但因胆固醇含量较高，需适量食用。
• 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉富含血红素铁，易于被人体吸收，孕妇可适当增加红肉摄入，建议每天饮食中增加 20-50 克。
• 鱼类：如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和一定量的铁元素，既能补充营养，又有助于补血。
• 豆类及其制品：黑豆、红豆、绿豆以及豆腐、豆浆、豆腐干等，含有一定量的铁元素，可提供植物性蛋白质、维生素和矿物质等营养。
• 坚果和干果：核桃、杏仁、腰果、葡萄干、红枣等，富含铁、锌、叶酸等营养成分，有助于预防和改善贫血。
• 黑木耳和紫菜：含铁量较高，可适量食用，如黑木耳可凉拌或炒菜，紫菜可做汤。

富含维生素 C 的食物

• 新鲜水果：如鲜枣、橙子、柑橘、草莓、猕猴桃、柠檬、柿子等，富含维生素 C，能促进铁的吸收和利用。
• 新鲜蔬菜：菠菜、油菜、空心菜、西兰花、南瓜、胡萝卜等绿叶蔬菜及其他新鲜蔬菜，不仅含有一定量的铁元素，还富含维生素 C 和叶酸，有助于促进铁的吸收和血红蛋白的合成。

如果孕妇贫血严重，经医生诊断后，可在医生指导下服用铁剂，如硫酸亚铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等。