吃什么安神有助于睡眠
以下是一些安神有助于睡眠的食物：
- 饮品类
- 牛奶：含有色氨酸，能抑制大脑兴奋，让人产生疲倦感，还含有钙，有利于大脑充分利用色氨酸，帮助进入梦乡。
- 蜂蜜：少量葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，还可暗示大脑分泌与思维反应相关的神经传递素，起到放松助眠作用，可在温牛奶或香草茶中加少量蜂蜜。
- 菊花茶：有柔和的舒眠作用，能凝神静气，可在睡前适量饮用。
- 水果类
- 香蕉：富含镁元素，能让肌肉松弛，还含有钾元素可维持身体电解质平衡，同时能平稳血清素和褪黑素，帮助放松身心促进入睡。
- 苹果：其丰富的芳香成分中的醇类和羰类化合物有一定安神镇静作用，有助于改善入睡困难。
- 西瓜：含有高量丝氨酸，能够帮助身体分泌出褪黑素，从而起到助眠作用。
- 谷物类
- 小米：含色氨酸丰富，还含有大量淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到健脾、和胃、安眠功效。
- 燕麦：富含 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使身体产生褪黑素，还含有丰富的维生素 B 和镁，可促进身体放松，帮助睡眠。
- 坚果类
- 核桃：可改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠等症状，配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用效果明显。
- 葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神作用。
- 杏仁：同时含有色氨酸和镁，吃少量有利于心脏健康，也是催眠的好方法。
- 蔬菜类
- 鲜藕：含有大量碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
- 菠菜：其中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让人保持心情平和。
- 莴笋：其乳白色浆液具有安神镇静作用，没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。
- 其他食物
- 大枣：味甘，含多种营养成分，有补脾、安神的功效，每晚用适量大枣加水煮食，有助于入眠。
- 龙眼肉：性温，入心脾经，有补益心脾、养血安神功效，对思虑过度、劳伤心脾造成的失眠健忘等有辅助疗效。
- 酸枣仁：能抑制中枢神经，使其进入静息状态，从而起到镇静催眠的效果，可用来泡水或煮水饮用。